Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика



Лечебная гимнастика

 Невольно улыбнешься, вспомнив преисполненную сарказма и сатиры книгу финского писателя Мартти Ларни «Четвертый позвонок». Замечательный художник вывел образ некоего афериста, который все беды и неудачи человеческие врачевал исключительно одним способом: массируя и разминая с чрезвычайным усердием четвертый позвонок. Эффект порой оказывался поразительным... Комизм, конечно, комизмом, но сей врачеватель был не столь далек от истины. Если дело не в конкретно четвертом позвонке, то болезни позвоночника вообще — ныне источник страданий миллионов людей.





Лечебная гимнастика

Специалистами разработаны гимнастические комплексы, рекомендации по питанию, режиму дня, которые помогают в борьбе с заболеванием. Автору не раз доводилось встречаться с людьми, долго и трудно болевшими остеохондрозом, но осилившими его именно благодаря физкультуре. Повторить пройденный этими людьми путь можете и вы. Надо лишь набраться терпения и воспользоваться предлагаемыми в брошюре рекомендациями.Оказалось, что остеохондроз это следствие отложения солей. Позвоночник в таком случае представ­ляется в виде этакого склада солей, и чем больше их накопилось, тем выраженнее процесс болезни. Теперь многие медики считают — и не безоснователь­но, что в основе остеохондроза лежат изменения в силу разных причин межпозвонковых дисков.





Лечебная гимнастика

В состав позвоночника входят также крестец (пять сросшихся между собой позвонков) и копчик (еще пять позвонков, тоже сросшихся, но обладающих все же некоторой подвижностью) . Грудные позвонки сочленяются с ребрами и вместе с грудиной образуют грудную клетку. Важно, что позвоночник имеет характерные изгибы, благодаря чему осуществляется амортизационная функция. Это предохраняет внутренние органы и головной мозг от сотрясений и повреждений при ходьбе, беге, прыжках. При выраженном нарушении осанки ухудшается амортизационная функция, смещается центр тяжести тела, нарушается положение тел позвонков по отношению друг к другу, смещаются места прикрепления ребер к телам позвонков, ухудшается проведение нервных импульсов, питание межпозвонковых дисков, связочного аппарата позвоночника и тел позвонков. Все это способствует развитию остеохондроза.





Лечебная гимнастика 4

Один из ведущих факторов, способствующих возникновению и развитию остеохондроза,— это малоподвижный образ жизни, длительное пребывание тела в физиологически неудобных положениях: многочасовое сидение согнувшись за письменным столом в школе, институте, дома, на работе; сидение за баранкой автомобиля, за пультом компьютера, за чертежной доской, стояние у станка, за прилавком и т. д. При этом кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, прилегающих к позвоночнику, тел позвонков и межпозвонковых дисков почти в 30 раз хуже, чем при рациональном двигательном режиме. Но остеохондроз может развиваться и от чрезмерных физических нагрузок на позвоночник у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, а также у спортсменов, в основном у гребцов, штангистов, борцов, приверженцев атлетической и спортивной гимнастики.





Лечебная гимнастика 6

При пояснично-крестцовом остеохондрозе больные жалуются на боли, жжения и прострелы в пояснице, опоясывающие боли, боли по ходу седалищного нерва и других нервных стволов пояснично-крестцового сплетения, онемение ног, зябкость, судороги в икроножных мышцах и т. д. Остеохондроз многолик. Го­ловные боли, озноб, жар, колебания артериального давления, повышенная мышечная утомляе­мость — все это проявления остеохондроза. А радикулит?! Он стоит на первом месте среди всех форм болезни и поистине доставляет неисчислимые страдания миллионам людей — лишая многих из них способности трудиться, полноценно жить.

Как противостоять всем этим проявлениям болезни? Возможно ли их предупредить? Разумеется, во всех случаях остеохондроза следует обязательно обратиться к врачу.




Лечебная гимнастика 7

Стало быть, в вашем режиме занятий физкультурой обязательно должны присутствовать упражнения, укрепляющие мышечно-связочный корсет позвоночника. Эффективны как обычная гимнастика, так и комплексы упражнений с отягощениями. При поражении какого-либо одного отдела позвоночника страдает весь позвоночник, поэтому лечебная и оздоровительная физкультура при остеохондрозе должна состоять из комплекса упражнений для всего позвоночника с обязательным учетом стадии заболевания и включать специальные упражнения для пораженных отделов позвоночника.

Для всех больных остеохондрозом полезен массаж, самомассаж, упражнения в воде, плавание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упражнений




Лечебная гимнастика 10

Комплекс 1

Комплекс, разработанный врачом мастером спорта международного класса В. Челноковым, применим как при непосредственном лечении остеохондроза, так и для его профилактики. Выполнять упражнения лучше ежедневно. Разумеется, если нет обострения заболевания.

1. И. п.— сидя на стуле (сохраняется для первых 8 упражнений), руки опущены вдоль туловища. Повороты головы — влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5— 10 раз.

2. Опустить голову вниз, достать подбородком грудь. Темп медленный. 5—10 раз.

3.   Запрокинуть голову назад, одновременно вытягивая подбородок. Темп медленный. 5—10 раз.

4. Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Голова и ладонь неподвижны. Давление — 10 секунд, отдых — 20 секунд. 5 раз.

5.  Положить ладонь на область виска. Давить виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление — 10 секунд, отдых — 20 секунд. 5 раз.

6. То же с другой стороны.

7. Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 секунд, расслабление — 15 секунд. 6 раз.

8. Самомассаж шеи, плечевых суставов, трапециевидной мышцы. 5—7 минут.





Лечебная гимнастика 11

19.  Повернуть спину и голову влево — вдох, и. п.— выдох. То же самое — вправо. По 10 раз в каждую сторону.

20. И. п.— стоя на коленях. Левую ногу вытянуть в сторону,

13

и. п. То же — правой ногой. По 10 раз каждой ногой.

21.  И. п.— сидя на коврике, ногу вытянуть перед собой, другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Поменять положение ног. По 10 раз

, в каждую сторону.

22.   И. п.— стоя. Присесть, отрывая пятки от пола, руки вперед — выдох, и. п.— вдох, 15 раз.

23.  И. п.— стоя левым боком к опоре, левая прямая нога сзади. Правая — согнута и выставлена вперед, туловище прямое. Пружинистые покачивания. По­менять положение ног. По 10 раз в каждом положении.

24.   Вис на перекладине (в квартире ее можно укрепить в дверном проеме). Осторожно поворачивать таз попеременно вправо и влево. Не напрягать шею, плечевой пояс и спину — тело максимально расслаблено. Продолжительность виса 40 секунд. Повторять несколько раз в день.





Лечебная гимнастика 12

Разумеется, нет необходимости выполнять все упражнения в один день. Выберите по вкусу несколько на сегодня, несколько на завтра. Главное, чтобы в итоге каждое из предложенных трех десятков упражнений было вами пройдено хотя бы в недельный срок. Дело в том, что каждое движение рассчитано на определенную группу мышц, а все вместе — на полную проработку мышечного корсета спины и шеи. Потому система в целом и называется комплексом.

Комплекс 2

Этот комплекс направлен преимущественно на восстановление амплитуды движений в суставах конечностей и позвоночника, на укрепление мышечного корсета позвоночника Каждое упражнение выполнять 5—6 раз.





Лечебная гимнастика 13

Упражнения следует выполнять через день. Количество подходов и повторений, указанное в скобках, достаточно услов­но. Если вам трудно, не стремитесь выполнить норму. Пройдет немного времени и вы легко доведете результаты до указанных.

1. И. п.— лежа животом на стуле, руки за головой, ноги закреплены или их поддерживает партнер. Опустите туловище вниз, поднимите вверх до максимального прогиба. 3 подхода по 8 повторений в каждом (3 X 8).

2. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, штанга (гантели, гири) в опущенных руках. Наклоны вперед. 3X6.

3. И. п.— лежа животом на стуле, держитесь руками за ножки. Поднимите прямые ноги до максимального прогиба. 3X8.

4. И. п.— лежа боком на сту­ле, руки за головой, ноги закреплены. Опустить туловище вниз, затем поднять вверх до максимального прогиба. 3 X 8 на каждом боку.

5. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, одна рука за головой, в другой отягощение. Наклоны в стороны. 3X6. Поменять руки.

6. И. п.— лежа на спине на полу или скамейке, ноги закреплены. Подъем туловища.

7.   И. п.— лежа на спине. Подъем прямых ног вверх. 2 X 12.

8. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. На плечах штанга. Наклоны туловища вперед до горизонтального положения. 3X6.

9. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед до горизонтального положения. Одна рука опущена, в ней отягощение, вторая на поясе. Подтягивать отягощение к животу. Выполняется поочередно каждой рукой до утомления.








Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012