Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика



Физкультура

Упражнения для улучшения координации движений и равновесия, для профилактики подвертывания стоп: 1-е упражнение — ходьба по размеченным следам, кубикам и полоскам; 2 — ходьба по широкой площади опоры с различным положением рук (руки в стороны, руки вперед, руки вверх, руки сзади, руки опущены, руки на поясе); 3—ходьба с такой же переменой положения рук по узкой площади опоры; 4 — ходьба по широкой (а затем — по узкой) площади опоры с подскоками, прыжками, маховыми движениями рук и ног; 5 — перешагивание и перепрыгивание через препятствия на двух и на одной ноге; 6 — ходьба, бег и прыжки на движущихся тренажерах и беговых дорожках с разными вариантами движений рук и с различными предметами в руках.





Физкультура

При падении на бок (без вещей) нельзя вытягивать (отводить) руку в сторону падения, так как при этом можно получить вывих или перелом в плечевом суставе. Нередка и другая ошибка: при падении на бок падающий старается «опереться» на вытянутую руку (со стороны падения), что почти неизбежно приводит к переломам в области лучезапястного или плечевого суставов. Как же быть в этом случае? Да очень просто: при падении на бок без вещей необходимо быстро подогнуть ноги (в коленных и тазобедренных суставах), присесть, согнуть руку в локте и прижать ее к туловищу. При падении на бок с вещью в одной руке действия те же, но сначала надо выпустить кладь из руки. Ну, а чтобы предупредить травматические повреждения при падении навзничь (без вещей или с вещами), надо прежде всего постараться избежать удара затылочной области головы о землю. Это достигается резким наклоном головы вперед (касаясь подбородком груди).





Физкультура

Упражнения на координацию и равновесие: ходьба по размеченному «маршруту» (полоскам, клеткам и пр.) с разным положением рук (руки на поясе, на голове, вытянуты вперед, за спиной, в стороны) и разными вариантами перемещения рук во время ходьбы; ходьба (прямо, спиной, боком) по широкой и уз­кой площади опоры (гимнастическая скамейка, бревно и др.) с разными вариантами движений и положения рук (руки вытяну­ты вперед, в стороны, руки за спиной, на голове).

Описанные выше упражнения хорошо дополняются упражнениями на снарядах (на стенке «Здоровье», на гимнастической стенке, на перекладине, брусьях), развивающими и укрепляющими мышцы спины, брюшного пресса и конечностей.





Физкультура

1. Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу; продолжительность — 20 секунд;

2. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30 секунд), затем — пятку (30 секунд);

3. Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), охватывая ее обеими руками со всех сторон (30 секунд);

4. Охватить ногу в области лодыжки двумя руками и выполнять глубокое массирующее поглаживание от голеностопного до коленного сустава (10 раз), затем провести в том же направлении разминание (10 раз) и снова поглаживание (10 раз);





Физкультура

Желая, чтобы нога казалась меньше, чем она есть на самом деле (или по другим причинам), женщины нередко приобретают обувь без задника на номер меньше. Пятки при этом располагаются вровень с краем туфель (или даже нависают над ним), а в результате — натоптыши, пяточные «шпоры», перегрузка ахиллова сухожилия...

А сейчас от предостережений перейдем к рекомендациям и приведем специальные физические упражнения и приемы самомассажа, эффективные в борьбе с плоскостопием.

1. Исходное положение сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены; поднять носки стоп и опустить. Повторить 10—20 раз, темп средний. Дыхание свободное.





Физкультура

Установлено, что наиболее часто искривление пальцев и плоскостопие возникают в «чувствительные фазы» жизни человека. Это возраст, когда ребенок начинает ходить, время интенсивного роста, годы полового созревания, период беременности. Сюда же надо отнести время наступления климакса и старческого возраста. На всех этих этапах можно и должно предупредить возникновение приобретенного плоскостопия и деформаций пальцев стоп. Добиться этого можно различными предохраняющими и компен­сирующими средствами. Женщинам, например, не рекомендуется резко менять уровень каблуков, особенно в менструальный период. Каблук должен быть высотой от 4 до 6 сантиметров не только в выходной и рабочей обуви, но и в комнатных туфлях. Очень полезны индивид дуальные супинаторы, которые должны быть в любой обуви — ботинках, сапогах, туфлях, сандалиях, спортивной обуви и домашних тапочках. Через два-три года супинаторы надо менять, так как свод стопы с годами деформируется




Физкультура

Когда малыш научится сидеть, под свод стоп подкладывают круглую палку (диаметром 1,5—2 сантиметра) и учат ребенка прокатывать эту палку по полу. Как только ребенок начинает вставать и делать первые шаги, необходимо учить его стоять на палке и ходить по ней (в стороны, боком), строго следя за тем, чтобы палка была под сводом стоп ног. Затем, когда ребенок научится ходить, ему следует заказать индивидуальные супинаторы; при этом обувь должна быть на номер больше, чтобы супинаторы свободно вкладывались и вынимались и башмаки не сдавливали стопы ног. Однако и этим родители не должны ограничивать своих усилий. Необходимо регулярно,





Физкультура

Деформация большого пальца, пожалуй,— наиболее заметное и болезненное, но не единственное последствие поперечного плоскостопия. По той же причине костное разрастание может возникнуть и на мизинце, в основной его фаланге, а третий и четвертый пальцы сгибаются в первых и особенно во вторых фалангах и так, полусогнутые, выпячиваются вверх  При такой деформации обычная обувь уже непригодна — необходима индивидуально сшитая ортопедическая. Но это, конечно, когда, как говорится, дело далеко зашло. А на начальной стадии «выпячивания» или «западания» пальцев (усложненный вариант: второй и четвертый пальцы согнулись и выпятились, а третий





Физкультура

Основной признак продольного плоскостопия — уменьшение или полное исчезновение продольной выемки стопы. Первое следствие этого — быстрая утомляемость ног не только во время ходьбы, но и при длительном стоянии (особенно при работе в положении стоя). Ну, а потом — болевой синдром в икроножных мышцах и в своде стопы, частое подвертывание стоп. Опора на внутренний край стопы приводит к косолапости, вследствие чего обувь деформируется, изнашивается ее внутренний край — не только по длине всей подошвы, но и на каблуке. К сожалению, на это зачастую не обращают должного внимания. Так, родители нередко видят, что малыш всегда стаптывает обувь вовнутрь, но не придают этому значения. Между тем для борьбы с таким дефектом достаточно, как уже говорилось, набить по длине подошвы и на каблук (любой новой обуви — пока она не стоптана) кусочки кожи или резины: «стаптывание» исчезнет, а стопы будут иметь правильную нагрузку.





Физкультура

Какова же профилактика и лечение косолапости — поворота стопы вовнутрь? Необходимо обязательно проконсультироваться у врача-ортопеда или травматолога. Большинству достаточно набить на подошву по длине обуви полоску кожи или резины, и стопа при ходьбе будет держаться ровно. Желательно при покупке любой обуви сразу же сделать такую продольную набойку, чтобы новая обувь не искривилась. Некоторым кроме набойки на подошву нужны еще супинаторы, которые вкладываются в любую обувь. В случаях, когда косолапость сопровождается плоскостопием и деформацией пальцев, нужна специальная ортопедическая обувь. Все рекомендации и направление для изготовления индивидуальных супинаторов или ортопедической обуви можно получить в поликлинике по месту жительства.








Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012