Чрезвычайно полезно, особенно при грудном остеохондрозе, проводить занятия с гимнастической палкой. Упражнения помогут улучшить подвижность в суставах, растянуть мышцы. Каков бы ни был ваш возраст, соблюдайте определенную осторожность. Резкие движения могут привести к травмам, бо­лям в суставах, мышцах. Амплитуду движений увеличивайте постепенно, доводя до максиму к последним повторениям упражнений. Число повторений установите для себя самостоятельно, в зависимости от вашей подготовки и самочувствия, но не менее 10 раз в каждом упражнении.

А вот это занятие хорошо проводить под ритмичную музыку. Получится что-то вроде популярной аэробики. Контролируйте лишь самочувствие. Старайтесь уйти от перегрузок, лучше остановитесь, почувствовав, что резко сбилось дыхание и каждое движение дается с большим трудом.

1.  И. п.— стоя. Ноги вместе, пальцы рук сцеплены у подбо­родка, локти разведены в стороны. Нажимая подбородком на пальцы рук, сделайте 8 пружинистых наклонов головы вперед, локти вверх. Расслабьте и опустите руки. 4—6 раз.

Каждое упражнение выполнять 5—6 раз.

1.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, вытянуть носки и, напрягая все тело, потянуться. Расслабиться. То же, подтягивая носки на себя.

2.  Ноги согнуты, одна рука вдоль туловища, другая — вверх. Потянуться одной рукой вперед, другой, вверх. Поменять поло­жение рук.

3.  Ноги согнуты, руки вдоль туловища, повернуть голову вправо, влево, руки за голову. Поднимая голову, наклонить ее руками к груди, локти вперед.

4.     Руки вдоль туловища. ЧГгибая одну ногу, подтянуть ее рукой к груди, то же, сгибая другую ногу; поднять голову и плечи, стараясь коснуться лбом коленей.

5.    И. п. — стоя. Наклон головы вправо, полукруг головой вперед, наклон головы влево, полукруг головой назад.

6.   Руки на пояс. Поднять одно плечо, опустить. Поднять другое плечо — опустить. Под­нять и опустить оба плеча.

Перед каждым занятием обязательно проведите разминку— 10—15 минут вполне достаточно. Лучше, если это будет ходьба, ускоренная ходьба. Если нет болевого синдрома, можно перейти на медленный бег трусцой. Продолжительность бега — 3—5 минут. Вот некоторые правила неторопливой пробежки. Дышите через нос. Если воздуха не хватает и пришлось открыть рот, значит, темп высок. Снизьте его или перейдите на шаг.

Есть и другой тест. Выбирайте для бега такой темп, при котором вы могли бы разговаривать.

Перед занятием постарайтесь настроиться на серьезную вдумчивую работу. Упражнения выполняются в среднем темпе. Важно правильно дышать во время физических занятий. В большинстве упражнений рекомендуется делать выдох на усилении. (Например, разводка гантелей лежа: руки в стороны — вдох, руки к груди — выдох.) Старайтесь не задерживать дыхание и не укорачивать выдох. Согласованность дыхания с движениями обеспечивает координацию сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.

Нормальныи вес можно рассчитать по известной формуле Брокка: рост в сантиметрах минус сто. Правда, показатель этот в зависимости от телосложения и возраста допускает колебания ±10 процен­тов. И тем не менее формула дает возможность получить результат, на который и следует ориентироваться. Наблюдения, проведенные Институтом питания свидетельствуют о том, что половина населения страны имеет массу тела, превышающую норму. Более 25 процентов страдают ожирением. Среди таковых, как показывает статистика, женщин в три раза больше, чем мужчин.

Приняты нормы потребности в пищевых веществах и энергии для различных групп населения. Скажем, работникам умственного труда требуется в зависимости от пола и возраста 2800—2500 ккал для мужчин и 2400—2200 для женщин. Некоторые исследователи считают, что затраты энергии для лиц умственного труда составляют 36 ккал на 1 кг идеальной массы тела в сутки.

Итак, 1800 ккал в день. Каким продуктам эквивалентно это количество энергии? Вот примерный их набор на день: Молоко или простокваша — 300—400 г

Мясо тощее — 150—200 г Рыба — 100 г Творог — 100—200 г Яйца — 1 шт. Масло сливочное — 20 г Масло растительное — 25 г

Большинство специалистов сошлись во мнении, что краткосрочное голодание (имеется в виду суточное) не только безвредно, но и полезно. Особенно в тех случаях, когда стоит вопрос о похудении. Известны примеры, когда к методу голодания прибегали известные ученые, писатели. Причем, по их свидетельству, они не только не теряли работоспособности, но и наоборот — повышали ее. Разумеется, отказ от пищи даже на такой короткий срок должен быть подготовлен. Нужно обязательно настроиться чисто психологически. Постарайтесь убедить себя в необходимости провести «голодовку», которая позволит вам куда быстрее и эффективнее расправиться с лишним весом, чем любая диета.

В течение 24-часового голодания люди продолжают свою обычную трудовую деятельность, хотя возможно легкое недомогание или некоторая напря­женность в желудке. Такое голодание известно как абсолютное — никаких соков, только вода. Допускается лишь одно исключение: можете на стакан воды добавить одну треть чайной ложки меда и одну чайную ложку лимонного сока. Это помогает растворить в организме ядовитые вещества и сохранить силы. Кроме того, мед и лимонный сок делают воду более приятной для питья. Почки играют самую важную роль в голодании, будь оно однодневным или более длительным. Вот почему так важно во время любого голодания пить большое количество воды.

Если уж вы решились на голодание, то проводить его нужно систематически — раз в , неделю или десять дней. Когда временный отказ от пищи станет системой, вы почувствуете, что исчезают неприятные ощущения, поднимается жизненный тонус. Все это, конечно же, очень важно для успешной борьбы с любой болезнью, в том числе и остеохондрозом. Хочу предупредить, некоторые считают однодневное голодание чем-то вроде забавы, развлече­ния и пренебрегают теми простыми правилами, о которых речь шла выше. Это опасное заблуждение. Не рассчитывайте, что ваш организм легко и быстро перестроится с сытого на голодное существование. Тем более, если несколько десятков лет он не знал не только суточного отказа от пищи, но и трех -четырехчасового...