УПРАЖНЕНИЕ «ДВА КАРАНДАША»

УПРАЖНЕНИЕ «ОТ БЛИЗКОГО К ДАЛЬНЕМУ» (для тех, кто потерял свое прежнее зрение вдаль)

ПСИХИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕМЕЩЕНИЕ

Во время пальминга «нарисуйте» маленькую букву «О». Внутри этой буквы нарисуйте еще меньшую, внутри нее — меньше и т. д. до тех пор, пока не получите в центре точку. Теперь мысленно проткните в этой точке иголочкой крохотную дырочку, и у вас получится еще более маленький кружочек. Затем внутри этого кружочка расположите малюсенький знак «плюс». Центр этого плюса представляет собой точку. Если вы теперь проткнете эту точечку иголочкой, то сможете закрутить вокруг этой иголочки большой круг подобно колесу вокруг оси. Можете ли вы представить его вращающимся? После завершения этого упражнения быстро бросьте взгляд на напечатанную тренировочную таблицу и сосчитайте точки на каждой строке. Вас удивит то, что такой способ позволяет увидеть точки четче. Теперь и шрифт будет виден четче.

ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ

Если вы сначала были дальнозорким, а теперь у вас появилось так называемое старческое зрение, где надо пользоваться бифокальными очками, то вам надо знать, что этот процесс развивается чрезвычайно быстро и поэтому не следует терять времени. Запомните одно мудрое высказывание, которое я когда-то прочитала: «Какая это замечательная вещь — ничего не делать, а потом отдохнуть после этого!». Для вас пальминг будет более важным элементом тренировки, нежели для других типов нарушения зрения, за исключением слепоты. Однако, вы продолжаете чаще, чем другие люди, пребывать в спешке и беретесь за слишком много дел, для того чтобы у вас оставалось время для пальминга или расслабления.

КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ ПО УРОКАМ ЧТЕНИЯ

Проделайте приведенные здесь упражнения для чтения.

При чтении необходимо соблюдать следующие правила:

1.         Если глаз прикрыт повязкой, следите за тем, чтобы во время чтения он оставался под ней открытым.

2.         Читайте вслух, чтобы быть уверенным в том, что вы дышите. Люди с глазами, подверженными напряжению, обычно задерживают дыхание во время зрительной работы.

3.         Держите шрифт прямо перед своим лицом и водите носом от поля к полю, мягко поворачивая голову.

4.         Не надо координировать эти движения головы с чтением. Они являются лишь средством достижения расслабления глаз. Выполняйте их медленно и ритмично, но глаза пусть двигаются так быстро, как могут. Нервы сетчатки должны двигаться с частотой 70 раз в секунду.

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ЗРЕНИИ Маргарет Д. Корбетт

1.         Работа глаз основана на различии — различии между светлым и темным, крупным и мелким, прямым и изогнутым, глубоким и неглубоким, близким и далеким.

2.         Глаз заинтересован в свете, мозг — во тьме.

3.         Самое острое зрение обеспечивают нервы ямки, самой важной части макулы, центра зрения. Эти конусообразные нервные клетки — настоящие ловцы света, охотящиеся за буквами, которые надо прочитать, или объектами, которые надо увидеть.

4.         Эти нервы позволяют передавать в мозг изображения высочайшей резкости для последующей их интерпретации. В этом заключается взаимодействия глаза и мозга, что обеспечивает четкое зрение.

. Как избежать старческого зрения

Носите ли вы очки для чтения или бифокальные очки? Если вы действительно хотите избавиться от них, то сможете это сделать, поскольку, как пишет доктор Жозефина Джексон (Josephine Jackson) в своей книге «Перехитрим наши нервы» («Outwitting Our Nerves»), «человеческое тело приспосабливается к требованиям, предъявленным ему».

В наши дни зрение в среднем возрасте, как правило, ухудшается. Так называемое «старческое зрение» с бифокальными очками воспринимается нами как естественное. В последующем можно ожидать старческую катаракту, глаукому и некоторые другие заболевания похуже. Могут быть такие неприятности, как преждевременное ослабление зрения, появления болей и возникновение необходимости в хирургической операции. Тем не менее есть много людей, доживших до 90-100 лет и имеющих хорошее зрение. Бабушка Рейнольде (Reynolds), киноактриса и бывшая моя ученица, в свои 94 года имела одинаково острые ум и зрение. Она по-прежнему продолжает свои занятия без использования каких-либо очков.

УПРАЖНЕНИЕ (Как для близоруких, так и для дальнозорких )

Повесьте свою таблицу R N Е на хорошем освещении. Отметьте про себя, что эти три строки при чтении сверху вниз означают: «Relaxation Normalizes Eye Trouble». Подготовьтесь, проделав соляризацию, пальминг и т. д., к выполнению упражнения, цель которого не усилить зрение, а централизовать его. Нам необходимо стимулировать центр зрения — через, образно выражаясь, «зашкуривание» или «притирание» нервов сетчатки безусильным зрением. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой-нибудь буквы, на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад-вперед до тех пор, пока зрение не «притрется» через приведение нервов сетчатки в состояние, если так можно сказать, оцепенения, онемения, бездеятельности.

УПРАЖНЕНИЕ. Путем медленных легких поворотов головы направляйте свой нос от одной точки, скользя взглядом под этими линиями, до другой взад-вперед до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную направлению перемещения вашего взгляда. Повторите это упражнение на нижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делайте повороты головой, вспоминая черные линии.

Когда вы их вновь откроете, скользните взглядом по белому пространству между двумя линиями — сначала в верхней части таблицы, затем в нижней. Это упражнение поможет вам сделать более четким расплывшийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении.