ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Поступающие в организм питательные вещества всасываются в кровь через тонкую кишку и по артериям направляются к бесчисленным клеткам тела. В клетке питательные вещества используются как «строительный материал» для организма, как источник тепла и работоспособности.

КРОВООБРАЩЕНИЕ

Сердце

Сердце имеет такие же размеры, как и сжатая в кулак кисть руки. Оно расположено между грудной клеткой и позвоночником, несколько ближе к левой стороне

Кровеносные сосуды

Сосуды, по которым кровь движется от сердца, называются пульсовыми кровеносными сосудами (артериями). Кровеносные сосуды, по которым кровь поступает к сердцу, называются собирающими сосудами (венами). Сердце «стучит», то есть сокращается, и качает кровь в артерии. Мы можем измерить пульс, если приложим указательный палец к тому месту на руке, которое расположено со стороны лучевой кости чуть выше большого пальца, или к месту на шее, расположенному чуть ниже скулы. Когда мы отдыхаем, сердце сокращается 60—70 раз в минуту, а во время тяжелой работы или напряженной физической тренировки частота сокращений может увеличиться в два раза. Во время болезни или нервного состояния человека пульс также становится чаще.

ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА

Прежде чем приступить к главам о заболеваниях, вызванных перегрузками, нам необходимо немного познакомиться со строением скелета, мышц, кровообращением и внутренними органами человека. Все эти органы и системы органов образуют единое целое, управляемое нервной системой и рядом гормонов. Если вы будете иметь определенные знания о строении тела, то вам будет легче заботиться о себе.

КЛЕТКИ, ОБРАЗУЮЩИЕ ТКАНЬ

СОВЕТЫ НА СЛУЧАЙ ПРОГУЛОК ИЛИ ВОЖДЕНИЯ МАШИНЫ

Когда вы прогуливаетесь по улице, независимо от того, много вы видите или мало, держите глаза открытыми, но не смотрите пристально на объекты, а поворачивайте вместо этого голову, отмечая про себя, что творится по одну сторону тротуара, потом что делается на другой стороне. Не забывайте при этом моргать и глубоко дышать. Многие люди со слабым зрением либо держат глаза прикрытыми, либо пялятся куда-то в пространство. Обе эти привычки не способствуют приобретению хорошего зрения.

Когда вы гуляете у дома, даже если хорошо знаете расположение объектов на улице, выдвиньте перед собой предплечье в качестве своеобразного бампера. Это будет не очень заметно и обезопасит вас во время выхода через дверь на прогулку. Кроме того, убережет от каких-либо возможных травм головы.

МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

Один из моих подопечных очень любил представлять в уме всякие ситуации. Я говорю: «Он встал в дверном проеме и осматривает комнату». Мой ученик тут же описал представившуюся ему картину, описал вид комнаты, расположение окон, ручек дверей, людей в комнате и т. д. Я говорю: «Он встал на палубе, лениво оперевшись на перила под теплым солнцем южного моря». Моя фраза дала начало новому полету его фантазии и жизненного опыта. А вы постарайтесь представить следующую ситуацию: «Она прогуливается по влажному песку вдоль побережья». Теперь сами дайте себе задание. Вы найдете, что подобное занятие во время пальминга довольно интересно и пробуждает в памяти события, о которых вы даже забыли, что когда-то переживали.

ПОВОРОТЫ С «ГАРМОШКОЙ»

Помните ли вы движения, используемые при игре на гармошке? Изобразите эту игру. Мягко сжимайте пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в стороны, то сводите их вместе.

Попеременно направляйте кончик своего носа то на одну руку, когда она уходит в сторону и возвращается назад, то на другую. Напевайте про себя какую-нибудь мелодию, как будто вы на самом деле играете на гармошке. Если у вас зрение слишком слабо, чтобы увидеть пальцы рук, используйте кулаки и подносите их ближе к глазам, для достижения более определенной реакции.

БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ

Делайте их так, как это описано на стр. 13- 15, лишь с тем отличием, что вам надо стать позади спинки стула и кончиками пальцев держаться за нее, чтобы исключить появление возможного головокружения и сохранить равновесие. Вне зависимости от того, видите вы или нет, чередуйте два поворота с открытыми глазами с двумя поворотами с закрытыми, представляя при этом, как окружающий мир проходит мимо вас. Глубоко дышите. Можете ли вы вспомнить, как выглядит слон в вольере? Он расслабленно снует из стороны в сторону, не делая ничего особенного своими глазами. Подражайте ему, и вы добьетесь этого приятного ощущения.

Многие люди говорят, что каждое утро они просыпаются с головной болью. Если человек ложится спать с напряженными глазами, во время сна они будут напрягаться еще больше, чем во время бодрствования. Если у вас появились такие проблемы, то примите профилактические меры, позволяющие нервам и глазам расслабиться до того, как вы ляжете спать, т. е. снимите боль еще до ее появления. Иногда у людей бывают так называемые «голодные» боли. Лекарством от них может быть еда, желательно теплая, чтобы вызвать отлив крови от головы. «Голодные глаза» не видят хорошо, следовательно, добавляют себе напряжение.

Эти рекомендации по релаксации просты для повторения и безвредны. Как минимум, следование им не будет вам ничего стоить, они с лихвой окупят ваши труды.

Расслабление не может кому-либо повредить или усугубить какое-либо состояние. Расслабление — ключ к нормальному функционированию всех органов тела. Учитесь расслабляться!

КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ

1.         Первое, что необходимо сделать при появлении головных болей — это «окунуть» глаза в солнце, поворачивая голову из стороны в сторону. Если солнца нет, то используйте самый сильный источник света, который сможете найти. Думайте о движении и том, что источник света проплывает мимо вас от одного уха к другому. Это даст старт началу вибрации под веками зафиксированных глаз и автоматически ослабит натяжение сжатых мышц глаза, в то время как тепло света будет их успокаивать.

2.         Во время соляризации глубоко дышите. При наличии боли мышцы груди имеют тенденцию сжиматься, приводя, таким образом, к поверхностному дыханию. Оно, в свою очередь, ведет за собой недостаток кислорода, обостряя, соответственно, боль и напряжение.

Вы засыпаете за рулем? Многие печальные инциденты связаны с тем, что совершенно трезвые водители засыпали за рулем во время длительных поездок всего лишь на секунду (и не обязательно из-за утомления). Стоит только глазам закрыться, и через какие-то доли секунды водителя уже нет в живых. Ни воздушный поток из открытого окна, ни звуки радио, ни жевательная резинка — кажется, ничто не сможет предотвратить момента временного отключения сознания, который так легко может привести к фатальному исходу как водителя, так и многих других людей.

Исследования показывают, что нередко причиной этого является неправильная поза водителя. Водитель наклоняется вперед, напряженно стиснув руль, его голова откинута назад, а нос и подбородок как будто стараются дотянуться до дороги перед машиной. Голова откидывается назад под таким углом, под Каким человек никогда бы ее не держал, прогуливаясь по улице. При этом в задней части головы сдавливаются позвонки шеи, перекрывая основное кровоснабжение мозга и глаз. Вслед за этим идет временное отключение сознания.