УПРАЖНЕНИЕ ( «меткий стрелок» )

Расположите таблицу с буквами R N Е на хорошем освещении. Прежде чем приступить к упражнению, прочитайте строки: «Relaxation Normalizes Eye Trouble». В качестве подготовки к упражнению сделайте соляризацию, пальминг и повороты. Вы готовы к целевой тренировке. Держа один конец метровой линейки за кромку близко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю строку букв R N Е. Моргните быстро, глядя на ближайший конец линейки. Это положение «Приготовиться!». Скользните взглядом и вниманием к дальнему концу линейки, моргая все время при этом. Это уже положение «Целься!». Затем рывком преодолейте расстояние до буквы «R». Это уже «Огонь!». Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте повороты. После этого повторите все этапы «Приготовиться!», «Целься!», «Огонь!», но уже для буквы «N». Снова отдохните и повторите все с буквой «Е».

УПРАЖНЕНИЕ. Достаньте лист белого ватмана длиной в 60 см. Скопируйте на него в увеличенном размере буквы с приведенного здесь образца. Если у вас нет для этого кисти, сделайте себе тампон из кусочка хлопчатобумажной ткани на конце ручки и окуните его в черные чернила (желательно, тушь). Потренируйтесь в рисовании букв этим тампоном, прежде чем нарисуете их окончательно.

Нарисуйте верхнюю строчку R N Е высотой в 7,5 см, следующую строку Е О Y— высотой в 5 ом, третью строку L R Е — высотой в 4,5 см, следующую А М Т — высотой в 4 см, X A R — в 2,5 см, A L О — в 2 см, Т I U — немного меньше предыдущей, I Z В — в 1 см, О Е L — немного меньше предыдущей и N S Е — высотой в 0,5 см.

Не заботьтесь слишком об аккуратности и совершенстве вашего рисунка. Здесь важно построить основу для выполнения формирующих ваше зрение упражнений, в которых бы исключалось всякое напряжение.

УПРАЖНЕНИЕ

Поднесите свою карточку ручного формата как можно ближе к глазам, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитайте верхнюю строку на таком расстоянии, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки. Проделайте это 2-3 раза. Затем быстро взгляните на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте повороты головой, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторую строку вашей карточки ручного формата на близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой руки и, наконец, посмотрите на вторую строку вдали. Теперь закройте глаза и «напишите носом» то, что вы видели, но буквы при этом представляйте в более четком виде, чем вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она должна быть видна лучше.

УПРАЖНЕНИЕ

Поднесите свою карточку ручного формата как можно ближе к глазам, чтобы вы могли еще ее видеть. Прочитайте верхнюю строку на таком расстоянии, потом прочитайте ее на расстоянии вытянутой руки. Проделайте это 2-3 раза. Затем быстро взгляните на верхнее слово на дальнем листе бумаги. Оно должно стать четче. Закройте глаза и сделайте повороты головой, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторую строку вашей карточки ручного формата на близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой руки и, наконец, посмотрите на вторую строку вдали. Теперь закройте глаза и «напишите носом» то, что вы видели, но буквы при этом представляйте в более четком виде, чем вы их видели на самом деле. Вновь взгляните на ту же строку вдали. Она должна быть видна лучше.

 Близорукость, или миопия

Врач сказал, что у вас миопия? И вы без очков не видите дальше своего носа? Это означает, что две косые мышцы, которые опоясывают посередине ваше глазное яблоко, сжимают его во время работы на близком расстоянии, не могут расслабиться, когда вы хотите увидеть какой-нибудь удаленный объект.

Вы хотите улучшить свое зрение вдаль. Первое желание — броситься в магазин и купить проверочную таблицу для зрения с буквами разного размера, чтобы начать работать с Ней. Не делайте этого. Подобные таблицы всегда использовались во время проверки вашего зрения. Вам, чье зрение не раз уже проверялось с ее помощью, она не может помочь. Тем не менее, вы подходите к таблице с подобным желанием.

Упражнения для выполнения утром после пробуждения

Многие люди жалуются, что их глаза поутру напоминают «две тлеющие дыры в шерстяном одеяле», и проходит час или около того, прежде чем удастся привести их в норму. Такое состояние может быть вызвано тем, что глаза многих людей во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Здесь приведено несколько упражнений, призванных улучшить ваше самочувствие. Делать их надо после пробуждения перед тем, как вы встанете с постели.

1.         Потянитесь в постели и по перекатывайтесь с боку на бок, глубоко дыша. Это способствует расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц в случае, если вы спали в напряженном состоянии.

ДЫХАНИЕ

Когда глаз нормален, зрение представляет собой такой естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются, несмотря на то, что глаз работает. Это относится и к грудным мышцам, что обеспечивает глубокое естественное дыхание. Когда глаза напрягаются, происходит, как правило, обуздание хорошего дыхания, оно становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, снижая, таким образом, поступление столь необходимого всему организму кислорода.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ

Нормальный глаз перемещается с частотой 70 и более раз в секунду. Установлено, что глаза лорда Макаули (Lord Macaulay) перемещались 10000 раз в секунду, что позволяло ему читать, корректировать и запоминать по 500 слов в минуту. Это значит, что, перелистывая страницы, он успевал с такой же скоростью прочитать на них каждое слово. Один из моих учеников засомневался было в этом утверждении, но буквально через секунду вспомнил, что один из его друзей, видный государственный деятель, мог делать такие же вещи. Другой человек вспомнил, что учившаяся с ним в одном классе девочка, так быстро запомнила 12 строф поэмы, что учитель заподозрил, будто она знала их раньше. Девочка это отрицала и, доказывая свою правоту, буквально за несколько мгновений запомнила их в обратном порядке.

ВОСПОМИНАНИЕ И МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

ПОВОРОТЫ

Первый закон зрения — это движение. Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет. Здесь приводится ряд упражнений психического и физического характера, цель которых — разрушить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взгляда.

БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ