Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика



Тренируйте зрение 77

ПАЛЬМИНГ

Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех пальцев первой руки (при этом они образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пересечения оснований мизинцев становятся , при этом как бы дужкой очков и должно, соответственно, располагаться там, где обычно — на переносице. Впадины ладоней тогда автоматически лягут точно под орбитами ваших глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми. Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Можно положить на колени подушку, а уже на нее — локти. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните прямоту в шее и позвоночнике. Положение ладоней у каждого человека будет отличаться от положения ладоней другого. Постарайтесь найти приемлемое именно для вас. При пальминге солнечные пятнышки и точечки исчезнут.





Тренируйте зрение 78

С физиологической точки зрения укрепление чувствительных к свету глаз бесценно, поскольку они перестают страдать от бликов солнца на поверхности горных озер и океанском побережье, искрящегося на солнце снега или ослепительного блеска солнца в пустыне, не говоря уже о достижении чувства комфорта в условиях городской жизни, где полно иллюминации и света автомобильных фар. Один лишь этот комфорт стоит того, чтобы заняться расслаблением нервов сетчатки, позволяющим воспринимать любой свет, каким бы сильным он ни был.





Тренируйте зрение 79

СОЛЯРИЗАЦИЯ

Солнце — и пища, и питье для глаз. В Библии написано: «Сладок свет, и приятно для глаз видеть солнце»

Однажды на международном съезде офтальмологов в Нью-Йорке немецкий врач Г. Мейер-Швикерат (G.-Meyer-Schwickerath) из Бонна сообщил, что пациентам с серьезными заболеваниями глаз удалось помочь тем, что они смотрели открытыми глазами на солнце во время заката. После того как было замечено такое улучшение, этот врач попытался воспроизвести подобное лечение в условиях своего офиса, применяя «искусственное солнце». Вот уже многие годы метод Бейтса защищает необходимость использования солнечного света для укрепления любых глаз, независимо от того, здоровы они или больны. Практическая реализация его теории дала замечательные результаты.




Шаг к здоровью 161

Головная боль. Головная боль — достаточно распространенный симптом большого количества различных заболеваний. Для борьбы с ней надо трижды провести надавливание на пункты средней линии головы. Затем должны быть использованы пункты вокруг макушки — 3 слева и 3 справа. Надавливать на каждый пункт надо по 4 раза. Затем необходимо повторить надавливание на пункты средней линии головы и вновь вернуться к пунктам вокруг макушки. После этого надо провести массаж пунктов задней шейной области и пунктов продолговатого мозга. Если головная боль не связана с каким-либо тяжелым заболеванием, то ее удается победить. По поводу упорных головных болей, не поддающихся шиацу-терапии, надо обращаться к врачу.





Шаг к здоровью 162

Тяжесть в голове. При умственном переутомлении, резком отклонении от привычного режима жизни, быстрых сменах погоды может возникнуть состояние относительного неблагополучия, которое точнее всего характеризуется понятием «тяжесть в голове». Результатом будут нервозность, раздражительность, срывы в поведении. Это неприятное состояние во многом зависит от нарушения венозного оттока крови и застойных явлений в головном мозге. Подобное явление можно устранить следующими приемами массажа, стимулирующими кровообращение в сосудах головы.

При надавливании на макушку голова будет понемногу «проясняться». Двумя соединенными вместе большими пальцами надо последовательно надавливать на каждый из шести пунктов, кольцом окружающих высшую точку головы. Время надавливания — 3 сек. на каждый пункт. Кольцо пунктов надо обойти трижды.




Шаг к здоровью 163

Боли в шейном отделе позвоночника. Поражение шейного отдела позвоночника явление весьма распространенное. Оно порождает головные боли, головокружения, боли в шее, онемение рук. Последствия долгое время дают себя знать и мешают нормально жить. При непроходящем поражении шейных позвонков применяйте следующие процедуры. Проведите массаж задней и боковой поверхностей, надавите на шею сзади и сбоку, а также в области продолговатого мозга. Это должно способствовать восстановлению нормального состояния мышц и, значит, устранению части болезненных симптомов. Для достижения окончательного выздоровления нужно одновременно проводить общую процедуру массажа и заниматься лечением заболевания, приведшего к поражению позвоночника (например, нарушения обмена веществ при отложении солей). Помните, что если боли в шейном отделе позвоночника так или иначе связаны с травмой, фективно применять любой вид массажа можно только поел того, как врач при помощи рентгена убедился в отсутствии поражения самых позвонков.





Шаг к здоровью 164

Японская система массажа предлагает конкретные рекомендации, как каждодневно бороться с утомлением, не давать ему накапливаться. Это не займет у вас много времени, но тут важна регулярность.

Усталые руки. Пожар, который только что полыхнул, легко потушить; но если не погасить сразу, то он может разбушеваться надолго и наделать много бед. Аналогичная картина наблюдается с утомлением. Оно легко снимается, если с ним вовремя начать бороться, и может стать причиной болезни, если ему позволить накапливаться.

Усталость пальцев и кистей рук при мелкой работе или письме становится серьезным препятствием на пути профессионального совершенствования для людей многих профессий. Пианисты, машинистки, кассиры, клерки могут получить быстрое облегчение путем отработки пунктов пальцев кистей рук и предплечья по японскому методу.




Шаг к здоровью 165

Самомассаж области пальцев. На пальцах руки пункты расположены кольцами, в кольце — 4 пункта: 2 на передней и задней поверхности, 2 — на боковых. Таких колец — 3 на больших пальцах и по 4 на всех остальных. Кольца пунктов находятся на каждой фаланге пальца и у его основания Массаж делают большим пальцем, начинают каждый раз с пункта у основания пальца, потом идут вверх. Первым обрабатывают большой палец, последним — мизинец. Надо промассировать последовательно все пункты обеих рук. Работа с пунктом — 3 сек. Нажим повторить трижды.

Самомассаж области ладони. Существуют 3 пункта на средней линии ладони: первый — у основания ее опорной части, второй — в середине, третий — у основания среднего пальца Работайте большим пальцем, а четырьмя другими поддерживайте руку. Нажимайте поочередно на каждый из этих 3 пунктов. Один пункт массируйте в течение 3 сек. Проделайте этот массаж трижды.





Шаг к здоровью 166

Самомассаж пальцев ног. Пункты расположены по одному на каждой фаланге каждого пальца — по 3 на пальце; всего 15 на пальцах одной ноги. Следует помнить, что первый пункт расположен на ногте у его основания, второй — на межфаланговом суставе, третий — у основания пальца. Для обработки всех этих пунктов надо большим и указательным пальцами сдавить палец ноги в вертикальном направлении. В этой области недостаточно просто надавливать на пункт, нужно слегка разминать палец, как бы перетирая его.

Самомассаж подошвенной области. Проводя массаж этой области, нужно так вывернуть ногу, чтобы можно было наложить на подошву одновременно оба больших пальца. Четыре пункта подошвенной области обрабатываются последовательно начиная с пункта расположенного посередине возвышения у основания пальцев по средней линии стопы. Второй пункт находится в углублении свода стопы, третий — в выемке перед пяткой, четвертый — посередине пятки. Надавливание на пункт производить в течение 4 сек. Повторить действие трижды. Массаж подошвы заканчивается максимально сильным нажимом на третий пункт в течение 2 сек. (повторить трижды).





Шаг к здоровью 167

Грудь. Самомассаж надключичной области. Воздействие на пункты надключичной области производится тремя пальцами: указательным, средним и безымянным. Левой рукой давите на пункты правой стороны тела и наоборот Надавливание проводится в направлении центра корпуса тела. Время нажима на пункт — 5 сек. Повторить трижды. Спина." Самомассаж грудной области. Заведите руки за спину так, чтобы большие пальцы уперлись в спину, в мышечные валики, проходящие вдоль позвоночника, а остальные четыре пальца свободно бы расположились по бокам. При таком положении рук надо провести надавливание на 10 пунктов расположенных по линии, параллельной позвоночнику, и равномерно распределенных на расстоянии от уровня нижнего угла лопатки до верхнего края тазовых костей. Одновременно обрабатывают пункты с обеих сторон двумя руками — 3 сек. на пункт. Повторить действие трижды.








Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012