ЗАНЯТИЯ НА КОНЬКАХ
I
1. Разминка.
2. Основная часть.
Ускорение в беге на коньках по прямой 3x100 м.
Бег на коньках с максимальной скоростью со старта 5X30 м.
3. Заключительная часть.
II
1. Разминка.
2. Основная часть.
Ускорение в беге на коньках по прямой 3X100 м. , Бег на коньках с максимальной скоростью со старта (5Х 30 м) Х2. Пауза между пробежками 2—3 мин., между сериями 5—7 мин.
3. Заключительная часть.
III
1. Разминка.
2. Основная часть.
Ускорение в беге на коньках по прямой или на повороте 3X100 м.
Бег на коньках с максимальной скоростью со старта (5Х 30 м)Х2.
Бег на коньках с максимальной скоростью со старта 5X60 м.
3. Заключительная часть.
IV
1. Разминка.
2. Основная часть.
Бег на коньках с ускорением на повороте 3X100 м.
Бег на коньках с максимальной скоростью со старта на повороте (5X30 м) Х2.
Бег на коньках с максимальной скоростью со старта на повороте 5х 100 м.
3. Заключительная часть.
V
1. Разминка.
2. Основная часть.
Бег на коньках с ускорением по прямой или на повороте 4x100 м.
Бег на коньках с максимальной скоростью со старта и на повороте 5X30 м и по прямой 5X30 м.
Бег на коньках с максимальной скорстью со старта .и на повороте 3X200 м и на прямой ЗХ 100 м.
3. Заключительная часть.
Хотя зима и долгая, в марте какой-нибудь ретивый мальчишка начинает готовить в путь своего «железного коня», а чуть подсохнет асфальт — гоняет на велосипеде вокруг дома. Это всегдашнее страстное стремление ребят к перемене деятельности, к выбору новых занятий надо использовать с максимальной полнотой.
Соберите ребят, проверьте внимательно их технику. Среди отцов друзей вашего ребенка могут найтись механики, они помогут привести велосипеды в порядок. После этого и предложите ребятам новую программу занятий. Для их проведения можно использовать и дворовую, и школьную площадку.
ЗАНЯТИЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ
I
1. Разминка.
2. Основная часть.
Езда с ускорением на участке 5x200 м.
Езда с околомаксимальной скоростью 5X100 м с ходу.
Езда с максимальной скоростью 5X150 м с ходу.
3. Заключительная часть.
II
1. Разминка.
2. Основная часть,
Рада с ускорением 5X200 м.
С околомаксимальной скоростью 5X150 м с ходу, между заездами езДа в прогулочном темпе — 2—3 мин.
Езда с максимальной скоростью 5x200 м с ходу, между заездами езда в прогулочном темпе — 2—3 мин,
3. Заключительная часть.
III
1. Разминка.
2. Основная часть.
Езда с ускорением на участке 5X200 м.
Езда с максимальной скоростью 10x50 м, в прогулочном темпе между отрезками — 2—3 мин.
3. Езда с максимальной скоростью 5X100 м. Между отрезками езда в прогулочном темпе 2—3 мин.
IV
1. Разминка.
2. Основная часть.
Езда с ускорением на участке 5 x 200 м.
Езда с максимальной скоростью (6X50 м) по 3 серии со спокойным катанием между отрезками 2—3 мин., с отдыхом между сериями 5—7 мин.
3. Заключительная часть.
После тренировок на велосипедных дорожках следует вернуться на беговые, в легкоатлетические секторы, в гимнастический городок. Такая схема занятий будет интересна подростку, подготовит его к весенне-летним стартам и в школе, и в пионерском лагере.