ДОМАШНИЕ УРОКИ ФИЗКУЛЬТУРЫ (на развитие скоростно-силовых качеств подростков)

Заниматься физкультурой дома нужно с первого же дня начала занятий в школе. Использовать все осенние погожие, пасмурные и ветреные дни. Летнее закаливание будет оберегать детей от простуды. Только не надо делать перерывов в занятиях, чтобы каждый раз не начинать все сначала.

Урок I                                      

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Бег с ускорением 3X50 м.

Семенящий бег на месте с максимальной частотой движений (3 раза по 5 сек.)ХЗ. Паузы между упражнениями 2—3 мин,, между сериями 5—7 мин.

3.         Заключительная часть.

Урок II

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Бег с ускорением 3X50 м.

Бег на месте с высоким подниманием бедра с максимальной частотой движений (3 раза по 5 сек.)ХЗ. Паузы между упражнениями 3—4 мин., между сериями 6—8 мин.

3.         Заключительная часть.

Урок III

1.         Разминка,

2.         Основная часть.

Бег с ускорением 3X50 м.

Бег на месте с максимальной частотой движений (3 раза по

5 сек.) ХЗ. Пауза между упражнениями 2—3 мин., между сериями 5—7 мин.

3. Заключительная часть.

Урок IV

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Бег с ускорением 3X50 м.

Бег на месте, забрасывая голень назад, с небольшим продвижением вперед с максимальной частотой движений (3 раза по 5 сек.)ХЗ. Пауза между упражнениями 2—3 мин., между сериями — 5—7 мин.

3.         Заключительная часть.

Урок V

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Бег с ускорением 3x50 м.

Бег прыжками с максимальной частотой движений (3 разах 30 м)ХЗ. Пауза между упражнениями 2—3 мин., между сериями 5—7 мин.

3.         Заключительная часть.

Урок VI

1.         Разминка.

2.         Основная часть,