Урок V

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Беговые упражнения 2X20 м.

Скоростно-силовые упражнения:

а) метание снаряда из разных положений — 7 серийХ15 ра-» Между сериями отдых и упражнения на расслабление — 5 мш

б)         подскоки со скакалкой — 5 серий X 60 раз;

в)         выпрыгивание из глубокого приседа, подтягивая колени к груди — 3 серии X 20 раз. Отдых между сериями 3—4 мин.

Упражнения на расслабление.

3. Заключительная часть.

Урок VI                                         

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Беговые упражнения 2X20 м.

Скоростно-силовые упражнения:

а)         и. п. — стоя, левая нога на скамейке, правая — на полу, в руках гантели. Выполнять подскоки вверх на левой, а затем без цаузы на правой ноге — 5 серий X20 раз на каждую ногу. Отдых между сериями 3—5 мин.;

б)         метание теннисного мяча с максимальной силой в стену с расстояния Юме места, с разбега в 5 шагов, в полете после прыжка, выполненного с разбега в 5 шагов — 5 серий ХЮ раз каждой рукой;

в)         подскоки с ноги на ногу на всей стопе, не сгибая ногу в колене, с небольшими продвижениями вперед — 3 серии по 4 мин.

Упражнения на расслабление.

3.         Заключительная часть.

Урок VII

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Беговые упражнения 2X20 м.

Метание снаряда — 2 серии по 10 бросков. Отдых между сериями 2—3 мин.

Метание теннисного мяча с максимальной силой в цель на стене с расстояния 10 м: с места, с разбега в 7—9 шагов, в полете после прыжка с разбега — 3 серииХЮ раз правой рукой.

Прыжки в «шаге» с ноги на ногу, высоко поднимая колено маховой ноги, активно распрямляя ногу при отталкивании, 5 серий X 50 прыжков с отдыхом 2—3 мин.

3.         Заключительная часть.

Урок VIII

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Беговые упражнения.

Скоростно-силовые упражнения:

а) и. п. — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполнять подскоки вверх — 3 серииX100 раз. Отдых между сериями Г -4 мин.;

б)         метание снаряда — 3 серии X 10 бросков. Отдых между сериями 2—3 мин.;

в)         выпрыгивание вверх из глубокого приседа, подтягивая колени к груди, в руках гантели. 5 серийX25 выпрыгиваний. Отдых между подходами — бег трусцой и спокойная ходьба 3—4 мин.

3. Заключительная часть.

Урок IX

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Беговые упражнения 2X20 м.

Скоростно-силовые упражнения:

а)         выпрыгивание вверх с разбега в 7—9 шагов, достать рукой укрепленный подвешенный на высоте ориентир — 5 серийХЮ прыжков подряд, с толчком правой и левой ногой. Отдых между сериями 3—5 мин.;

б)         метание теннисного мяча — 5 серийХЮ раз;

в)         прыжки «в шаге» с ноги на ногу — 5 серий X 70 м. Отдых между сериями 3—5 мин.;

г)         подскоки со скакалкой — 5 серий X 50 раз. Легкий бег между сериями 1,5—2 мин.

Упражнения на расслабление.

3.         Заключительная часть.