Поглаживание — самый распространенный прием. Он успокаивающе влияет на нервную систему, а при продолжительном проведении действует обезболивающе. При выполнении этого приема удаляется верхний отживший слой кожи, что улучшает функцию потовых и сальных желез. Под действием поглаживания повышается местная температура кожи, ускоряется ток лимфы и крови в сосудах.

Поглаживание выполняют ладонью, причем четыре пальца соединены вместе, а большой палец отведен. Это позволяет захватить большую площадь кожи. Ладонь плотно прижимают к массируемому участку, слегка обхватив его. Поглаживание можно выполнять или одной рукой, или двумя попеременно когда одна рука следует за другой, как бы повторяя ее движение.

Наиболее эффективно поглаживание, при котором одна кисть выполняет прямолинейное движение, а другая — зигзагообразное. На суставах удобнее проводить кругообразное поглаживание.

Этим приемом начинают самомассаж и им же заканчивают. Проводится поглаживание легко, без усилия, медленно и ритмично.

Выжимание. При выполнении выжимания (движение, сходное с тем, которым выжимают сок из фруктов) происходит быстрое про­движение крови и лимфы по сосудам, глубокое прогревание мышц. Обратите внимание: сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных кровеносных сосудов. Однако через одну-две секунды они вновь заполняются, и кожа быстро розовеет. Такая «принудительная» перекачка крови и лимфы улучшает питание тканей. Выжимание оказывает тонизирующее влияние на организм в целом.

При самомассаже используют несколько приемов выжимания. Все они просты и не требуют особого навыка или усилий.

При выжимании большой палец прижимают к указательному, кисть поворачивают ладонью вниз, устанавливают ее поперек массируемого участка и производят выжимание большим пальцем

Проводят выжимание и ребром ладони, при этом пальцы слегка согнуты. Кисть остается поперек мышцы. Можно выполнять выжимание и основанием ладони, подушечкой большого пальца. Выбор приема зависит от того, какой участок тела массируют. Если, например, надо провести выжимание на мышцах предплечья, то удобнее применить выжимание поперечное или ребром ладони.

Действие выжимания можно усилить так называемым отягощением. Для этого одну руку накладывают на другую, непосредственно выполняющую прием.

, Из сказанного вы поняли, что приемом выжимания массируют кожу и поверхностный слой мышцы.

Разминание в массаже является основным приемом, который используют для массирования мышц, особенно глубоких. На проведение разминания отводится до 70 процентов времени всего сеанса массажа. Под действием этого приема повышается эластичность мышц, сухожилий, улучшается крово- и лимфообращение в массируемом участке. Разминания, особенно глубокие, оказывают стимулирующее влияние на нервную систему, улучшают обмен веществ.