САМОМАССАЖ РУК И ШЕИ

Руки человека постоянно заняты, и в их работе принимают участие многочисленные мышцы.

Надежную опору руке дают суставы плечевого пояса, они же прочно связывают ее с туловищем. Поэтому массаж рук требует особого внимания.

Наиболее удобное положение для массажа — сидя. Вначале массируют плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав.

Плечо. Массаж проводится от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При выполнении массажа передней поверхности плеча, большой палец, который скользит по внутреннему участку плеча, не должен сильно надавливать на него, потому что там находятся плечевые артерии и вены, а также нервы.

Применяют следующие приемы.

1. Поглаживание. Массирующую ладонь накладывают на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча. Повторяют 3—4 раза.

2. Выжимание проводят почти так же, как и поглаживание, но с той лишь разницей, что большой палец прижат к указательному. Выжимание проводят энергично 3—5 раз.

3. Разминание. Сначала выполняют ординарное разминание: мышцу обхватывают, слегка оттягивают от кости и разминают движениями в направлении к четырем пальцам; затем —фалангами сжатых в кулак пальцев и ребром ладони.

Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

Заднюю поверхность плеча массируют в положении, при котором рука свободно опущена