Голень. Начинают самомассаж с икроножной мышцы. Выполняют его в положениях сидя. В первом случае голень нижней внешней частью кладут на бедро другой ноги у колена Производят попеременное и комбинированное поглаживание. Все движения должны быть направлены к подколенной ямке. Икроножную мышцу обхватывают так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (как можно ниже). После 2—3 поглаживаний делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, но на мышцу нажимают более энергично.

Затем выполняют разминание — ординарное и двойное кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно то правой, то левой кистью захватывают и смещают мышцу в сторону мизинца заканчивают движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки.

Потряхивание можно делать любой рукой, но в направлении к подколенной ямке.

Во втором случае массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой В этом положении применяют следующие приемы: поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выполняют выжимание с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф потряхивание и поглаживание.

С помощью массажа удается снять повышенный тонус мышц, в частности при судорогах. Известно, что именно икроножные мышцы чаще всего сводит судорогой. Это происходит под влиянием переохлаждения, переутомления, особенно если человек долго выполняет однообразные движения, например плывет одним стилем. Что в таком случае делать? Иногда помогает расслабление мышцы с помощью потряхивания. При сильной судороге икроножной мышцы ногу надо вытянуть, а носок стоны как можно сильнее притянуть на себя и держать до тех пор, пока не исчезнет судорога. Затем сделать как можно жестче 4—5 выжиманий от пятки до колена, 3—4 потряхивания и 4—5 глубоких разминаний.

Для самомассажа переднеберцовых мышц используют положение, представленное на рис. 2. Применяют следующие приемы: 1) попеременное или комбинированное поглаживание; 2) выжимание: выполняют ребром ладони; 3) разминание: щипцевидное, подушечками четырех пальцев.

Массаж выполняют одноименной рукой: другая рука фиксирует ногу в коленном суставе. Заканчивают массаж поглаживанием.