При самомассаже могут использоваться следующие приемы разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцевидное, разминание подушечками пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак.
Ординарное разминание, наиболее легкий прием, ему отводится основное время. Выполняют его на бедре, плече, предплечье, груди, ягодице, животе и икроножной мышце. Выполняют прием следующим образом: прямыми пальцами руки плотно обхватывают мышцу поперек, затем, сводя пальцы, приподнимают мышцу и производят вращательные движения в сторону четырех пальцев. Слегка освобождают мышцу и ладонью придавливают к кости. Так постепенно продвигаются вверх. Движение следует выполнять без рывков, не причиняя боли.
Двойной гриф применяют на крупных и хорошо развитых мышцах — на икроножной мышце, на бедре. Он оказывает глубокое воздействие на массируемый участок. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и ординарного разминания, но при этом одна рука отягощает другую.
Двойное кольцевое разминание—один из важных приемов самомассажа. Выполняют его следующим образом. Мышцу плотно обхватывают двумя руками (пальцы прямые): четыре пальца с одной стороны, один — с другой, причем указательные и большие пальцы почти касаются друг друга с внутренней и внешней сторон массируемого участка. Затем обеими руками приподнимают мышцу кверху и производят движение, как бы передавая мышцу из одной руки в другую. Таким образом мышцу разминают пальцами обеих рук и смещают в сторону четырех пальцев. Двойное кольцевое разминание выполняется плавно, мягко, без рывков и перекручиваний мышцы.
Щипцевидное разминание применяют на плоских мышцах: голени (берцовые мышцы), предплечье (разгибатели), на шее. Этот прием несколько напоминает растирание. Можно выполнять одной и двумя руками. Подушечки всех пальцев массирующей руки сводят вместе (как берут рассыпанную соль кончиками пальцев), и обе руки устанавливают рядом на массируемую мышцу и надавливают на нее, одновременно вращая кисти, правую — вправо, а левую — влево. Прием следует выполнять медленно, не причиняя боли. Нельзя производить движения на одном и том же месте — это ведет к раздражению и неприятному ощущению.
, Разминание подушечками пальцев— универсальный прием, применяемый на всех мышцах. Выполняют его одним, двумя или всеми пальцами, можно с отягощением, то есть помогая другой рукой. Этот прием особенно полезен в местах соединения мышц с сухожилиями — около суставов
Разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак Этот прием весьма эффективен при подготовке мышц к физическим упражнениям, а также при восстановлении работоспособности после напряженной тренировки. Четыре пальца слегка сжимают в кулак. Прием выполняют тыльной стороной средних фаланг (можно суставами фаланг). Мышцу придавливают к костям и смещают в сторону мизинца, а большой палец при этом упирается в массируемый участок, облегчая продвижение вперед и регулируя силу давления. Разминание фалангами сжатых пальцев— очень жесткий прием: его выполняют в том случае, если необходимо проникнуть в глубь мышцы. Его можно выполнять и с отягощением