Самомассаж мышц живота выполняют в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа; чтобы лучше расслабить мышцы, необходимо при этом согнуть ноги в коленях.

Применяются следующие приемы.

1. Поглаживание: вначале выполняют мягкие, нежные массирующие движения, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает работу кишечника.

Первый вариант: ладонь левой руки кладут на живот справа, делают подковообразное движение вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху. Поглаживание можно выполнять одной рукой и с отягощением Второй вариант: ладонью или тыльной стороной сжатых пальцев правой руки поглаживают край подреберья. Это движение должно быть скользящим, без сильного давления. Прием продолжают 1—2 минуты. Во всех случаях поглаживание следует выполнять по часовой стрелке.

2. Разминание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев или их тыльной стороной (можно с отягощением); б) перекатом— основанием ладони: то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца в) гребнеобразное прямо­линейное и кругообразное от подреберья вниз; г) двойное кольцевое: руки накладывают у подреберья, пальцами по возможности оттягивают прямые мышцы живота и разминают их, продвигаясь вниз к тазу; д) комбинированное: сжатой в кулак кистью производят круговые движения по брюшной стенке, а другая ладонь задерживает надвигаемую кулаком складку; е) подушечками четырех пальцев обеих рук: пальцы устанавливаются перпендикулярно животу у грудины, расстояние между кистями — 4—5 сантиметров; кисти вращаются в разные стороны, надавливая и смещая массируемые ткани.

Разминание удобно проводить также в положении на левом боку и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Делают ординарное разминание правой рукой, другая рука находится под головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.

После разминания живота массируют боковые поверхности тела. Применяют следующие массажные приемы.

1. Разминание: а) ординарное — каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу от гребня подвздошной кости до ребер. Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук располагают так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец со стороны спины; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак. Направление движений — от ребер вниз к тазу и обратно. Эти же разминания можно проводить поперек; в) основанием ладони.

2.   Растирание области подреберья: руки накладывают на середину грудной клетки и давящим движением кисти скользят вниз к тазу. Прием повторяют 3—5 раз.

3. Сотрясение: пальцы смыкают в замок, ладони плотно прикладывают снизу к животу, короткими движениями поднимая и опуская живот. Делают это в положении стоя и сидя. Особенно эффективен такой прием в воде.

Массаж живота необходимо сочетать с активными движениями: наклонами, вращениями. После массажа живота улучшается деятельность желудка и кишечника, усиливается секреция пищеварительных желез.

Лучше всего делать массаж через 1,5—2 часа после еды. Перед тем как приступить к нему, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь.