САМОМАССАЖ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ, поясницы и спины

Ягодичные мышцы. Их удобно массировать в положении стоя. Центр тяжести при этом переносят на свободную ногу, массируемую ногу немного отводят в сторону, слегка сгибают в колене и ставят на носок. Применяют следующие приемы.

1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.

2. Выжимание основанием ладони — одной рукой (3—5 раз).

3. Разминание: а) ординарное по двум участкам; б) кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак; в) основанием ладони, при этом ладонь движется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямолинейное гребнями кулака

4. Потряхивание: проводят, как и разминание, снизу вверх.

5. Растирание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы; в) кругообразное тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); г) растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев.

Тазобедренные суставы массируют в том же положении, что и ягодицы. Применяют следующие приемы.

1. Поглаживание кругообразное.

2. Разминание ординарное (2—3 раза) и потряхивание; разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.

3. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) штрихообразное и кругообразное гребнями пальцев; в) кругообразное основанием ладони.

Поясничная область. Массируют поясничную область в положениях стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад. Применяют следующие приемы.

1. Поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.

2. Растирание: а) ладонями; б) подушечками всех пальцев, которые устанавливают почти перпендикулярно массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигают то вдоль позвоночника, то в стороны от него на 4—5 сантиметров в) кулаком — областью большого и указательного пальцев; г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, при этом движение идет вдоль гребня подвздошной кости д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями

После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону, затем круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.