1. Приседания с мячом. Варианты и. п.: мяч вверху, впереди, у груди. Величину нагрузки удобно регулировать темпом двигательных действий.

2. Пружинящие движения в вертикальной плоскости в положении выпада.

3. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки с мячом на груди. Поочередные приседания на правой и левой ногой с возвращением в и. п.

4. И. п.— о. с. Приседания на одной ноге, опираясь рукой о мяч 5. И. п.— упор лежа на согнутых руках, мяч захватить ступнями ног. Сгибания и выпрямления ног

6. И. п.— о. с. Подскоки на месте или с продвижением  с мячом в руках.

7. Прыжки в приседе, мяч прижат руками к животу.

8. Прыжки через мяч, лежащий на полу (вперед иназад).

9. И. п.— о. е., мяч зажат ступнями. Прыжок вверх с броском мяча вперед. Овладев техникой броска, можно проделать вариант упражнения — бросок мяча вертикаль­но перед собой с последующей ловлей руками.

10.            И. п.— присед, мяч прижат руками к груди. Прыжок вверх с выпрямлением ног, направляя мяч кверху. Приземлившись, вернуться в и. п. Выполнять в быстром темпе.

11.            Прыжки с левой ноги на правую с продвижением вперед (мяч в руках).

Упражнения в парах                                                    

Упражнения для мышц и туловища

1. И. п.— стойка ноги врозь, спиной друг к другу на расстоянии полушага. Поворотом вправо передать мяч партнеру. Продолжая движения, чередовать сторону поворота.

2. И. п.— стойка ноги врозь, спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч в поднятых вверх руках первого партнера. Владеющий мячом наклоняется назад и передает мяч второму, который в наклоне вперед возвращает мяч партнеру (передача и прием мяча — между ногами)

3.   И. п.— первый лежит на животе, мяч в вытянутых руках, второй, находясь в приседе, прижимает ноги лежащего, противодействуя отрыву их от пола. Первый поднимает мяч повыше над полом, прогибаясь в грудной части туловища.

4.   И. п.— партнеры в положении лежа на животе ногами друг к другу, мяч зажат ступнями. Одновременные прогибания с отведением рук вверх — в стороны