Упражнения на силу мышц спины

1. И. п.— полунаклон вперед, мяч вверху. Выпрямления туловища и возвращения в и. и.

2. И. и.— нолунаклон вперед в стойке нош врозь, мяч за головой. Пружинящие движения туловища вверх и вниз.

3. И. п.— упор на коленях с опорой руками о мяч. Поднять мяч над полом и опустить в и. п.

4.  То же, что в 3-м, но одновременно отводя ногу назад.

5. И. п.— лежа на животе, руки впереди, мяч зажат между ступнями ног. Отведение ног назад с возвращением в и. и. То же, одновременно поднимая туловище, голову и руки.

6. И. п.— лежа на животе, мяч в поднятых вверх руках. Броски мяча вверх с последующей ловлей его и возвращением в и. п.

7.   И. п. — положение согнувшись, ноги врозь, мяч в руках на полу. Броски мяча вверх с выпрямлением туловища. Затем поймать мяч и опустить его на пол (и. п.).

8. И. п.— стойка ноги врозь, мяч внизу, справа или слева. Броски мяча вперед-вверх на дальность полета.

Й. И. п.— лежа на спине с опорой головой о мяч. Прогибаться, отрывая таз от пола, и возвращаться в и. п. Упражнения на силу мышц брюшного пресса

1. И. п.— сидя, мяч зажат ступнями ног. Сгибать и выпрямлять ноги. Вариант: это же упражнение из положения лежа на спине.

2. И. п.— лежа на спине, мяч зажат ступнями ног согнуть ноги; 2 — выпрямить их под углом 30—45°; 3 — согнуть ноги; 4 — вернуться в и. п.

3. И. п.— упор сидя, зажав мяч ступнями. Поднимать и опускать ноги с мячом.

И. п.— сидя, руки за головой, мяч зажат ступнями ног Лечь на спину, затем вернуться в и. п.

И. п.— лежа на спине, руки с мячом впереди. Поднять ноги ступнями мяч и опустить ноги. Далее в обратной последовательности движений вернуть мяч в и. п.

И. п.— лежа на спине, мяч в руках вверху. Одновременные поднимания туловища и ног с последующим возвращением в и. п.

То же, что в 6-м, но мяч зажат ступнями.

8. И. п.— лежа па спине, мяч зажат ступнями пог.1 Круги ногами последовательно на 4 счета влево, то же — вправо.

9. И. п.— стойка на коленях, мяч в поднятых вверх руках. Медленно наклониться назад, сохраняя прямое положение тела, затем вернуться в и. п.

10.            И. п.— лежа на спине, мяч в руках на груди.! С броском мяча вверх перейти в положение сидя, поймать мяч и вернуться в и. п.

Упражнения на силу мышц ног