Упражнения для туловища

Упражнения для мышц спины и боковых мышц

1.   И. п.— первый в положении лежа на животе, руки за головой или вверху. Второй, находясь в приседе, фиксирует ноги партнера. Первый прогибается, затем принимает и. п.

2. И. п.— стойка на коленях, руки за головой. Наклоны прямого туловища вперед. Партнер, находясь сзади, прижимает стопы ног выполняющего наклоны к полу

3. И. п.— стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Первый, отклонившись назад, старается остаться в этом положении. Партнер усилием рук возвращает его в и. п.

4. И. п.— лежа на животе лицом друг к другу, взявшись за руки. Одновременные прогибания с возвращение» в и. п. и расслаблением мышц.

5. И. п.— первый в положении сидя удерживается на шею партнера, стоящего сзади в стойке ноги врозь с полу- наклоном вперед. Второй выпрямляется, поднимая первого, и плавно опускает его в и. п.

(>. И. п.— первый ложится па спину, подняв согнутые ноги и руки вверх. Второй, стоя лицом к партнеру, опускается бедрами па его ступни, держась за его руки. Первый выпрямляет ноги, поднимая партнера. Второй опускает и поднимает прямые ноги

7. И. п.— первый в упоре лежа, ноги врозь. Второй, находясь сзади и удерживая руками ноги партнера, прижимает их к своим бедрам. Первый поднимает и опускает руки

8. И. п.— партнеры стоят на расстоянии шага лицом друг к другу. Первый приседает, наклоняется вперед, продевает голову между ногами второго, руками захватывает голеностопные суставы партнера и поднимает его. Второй поднимает и опускает туловище

9.   И. п.— первый подходит к партнеру, стоящему к нему боком, приседает и кладет второго лицом вниз к себе па плечи, удерживая правой рукой его ноги, левой — обхватив спину. Первый наклоняется вперед, после чего выпрямляет туловище.

10.            И. п.— первый в упоре лежа, второй становится на нижнюю часть спины партнера. Первый в спокойном темпе закругляет спину и возвращается в и. п.

11.            И. п.— первый в положении сидя или стойки на коленях, руки за головой. Второй находится сзади, захватывает руками локти партнера. Преодолевая сопротивление первого, партнер поворачивает его туловище поочередно влево и вправо.

12.            И. п. — первый в стойке ноги врозь, руки сплетены в «замок» над головой. Второй, стоя сбоку от партнера, наклоняет его последовательно в правую и в левую стороны.

13.            И. п.— первый в положении лежа на животе, руки а головой. Второй, стоя сзади, удерживает ноги партнера, первый приподнимает туловище с одновременным пово­ротом вправо, затем влево.