Упражнения на координацию и равновесие: ходьба по размеченному «маршруту» (полоскам, клеткам и пр.) с разным положением рук (руки на поясе, на голове, вытянуты вперед, за спиной, в стороны) и разными вариантами перемещения рук во время ходьбы; ходьба (прямо, спиной, боком) по широкой и узкой площади опоры (гимнастическая скамейка, бревно и др.) с разными вариантами движений и положения рук (руки вытянуты вперед, в стороны, руки за спиной, на голове).
Описанные выше упражнения хорошо дополняются упражнениями на снарядах (на стенке «Здоровье», на гимнастической стенке, на перекладине, брусьях), развивающими и укрепляющими мышцы спины, брюшного пресса и конечностей.
Если человек не сумеет предохраниться от возникновения плоскостопия или, коль оно уже возникло,— не станет энергично бороться с ним, то у него неизбежно будет нарушена не только походка, но и осанка. Об этом мы поговорим чуть позже
Всем известно, что поздней осенью, зимой и ранней весной, особенно во время гололедицы, бывает скользко и можно упасть и при этом весьма чувствительно ушибиться. Чтобы такого не случилось, в этот период рекомендуется ходить не обычным шагом — высоко поднимая ноги, а как бы скользя по поверхности. И руки держать не как обычно, а приподнятыми для сохранения равновесия и лучшей координации движений. Ну, а если руки несвободны, они заняты сумками, чемоданом и пр.? В этом случае лучше скользить одной ногой вперед — более опорной, крепкой. У большинства это будет левая нога — если человек правша, а если левша, то более опорная нога — правая. Руку с более легким грузом (противоположную опорной ноге) надо немного вытягивать вперед. Тем самым создается как бы «треугольник устойчивости». Если грузом занята одна рука, то это должна быть рука, противоположная опорной (скользящей) ноге, а вторую руку следует отвести в сторону (рис. 8).
Но представим себе, что все эти меры не помогли, и вы чувствуете, что падаете! Как вести себя в этом случае?
Свободные руки при падении вперед необходимо согнуть в локтях и прижать к груди, это поможет предупредить травму верхних конечностей, грудной клетки, живота и головы. Занятые вещами руки лучше вытянуть вперед, что уменьшит силу удара, предохранит от травмы голову. При падении вперед с кладью в одной руке надо, чуть согнув руку, расположить ее перед грудью, а второй рукой, согнутой в локтевом суставе, постараться опереться на вещь. Так можно в значительной мере самортизировать силу удара.