Упражнения для улучшения координации движений и равновесия, для профилактики подвертывания стоп: 1-е упражнение — ходьба по размеченным следам, кубикам и полоскам; 2 — ходьба по широкой площади опоры с различным положением рук (руки в стороны, руки вперед, руки вверх, руки сзади, руки опущены, руки на поясе); 3—ходьба с такой же переменой положения рук по узкой площади опоры; 4 — ходьба по широкой (а затем — по узкой) площади опоры с подскоками, прыжками, маховыми движениями рук и ног; 5 — перешагивание и перепрыгивание через препятствия на двух и на одной ноге; 6 — ходьба, бег и прыжки на движущихся тренажерах и беговых дорожках с разными вариантами движений рук и с различными предметами в руках.

В молодом возрасте (и в сравнительно молодом — до 40 лет) можно с той же целью рекомендовать также упражнения со скакалкой на бревне и на батуте, прыжки на носках и на всей стопе с различными поворотами и т. д.

...Неискушенному читателю может показаться, что теперь-то уж пора перейти к разговору об осанке. Однако тема правильной (и неправильной) походки еще не исчерпана. И в этом читатель убедится, начав читать следующую главу, хотя она и называется как уже говорилось, неправильная походка, связанная с плоскостопием, косолапостью, деформацией пальцев стоп, опасна не только сама по себе, но и как верный путь к тяжелому нарушению осанки. Ее приз­наки — крыловидные лопатки, сутулость, круглая спина, сколиоз с реберным выпячиванием («горбом»). При этом возникают и нарастают заболевания — такие, как остеохондроз, радикулиты, деформирующий спондилез и другие.

И вот что характерно: нет ни одного случая сколиоза с реберным горбом, при котором бы не наблюдалось плоскостопия. Нередко бывает так. Приводят родители подростка со значительно выраженным сколиозом. И рассчитывают, что врач немедленно направит их ребенка на лечебную физкультуру. А врач, к их неудовольствию, начинает осмотр с ног и прежде всего выписывает направление в ортопедическое предприятие — для заказа супинаторов. И лишь после

того, как сделана коррекция стоп, уровня гребешков подвздошных костей, приступает к оценке дефектов осанки и дает рекомендации по занятиям физическими упражнениями, по массажу и т. д.