Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Лечебная гимнастика 17

Лечебная гимнастика 17

Каждое упражнение выполнять 5—6 раз.

1.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, вытянуть носки и, напрягая все тело, потянуться. Расслабиться. То же, подтягивая носки на себя.

2.  Ноги согнуты, одна рука вдоль туловища, другая — вверх. Потянуться одной рукой вперед, другой, вверх. Поменять поло­жение рук.

3.  Ноги согнуты, руки вдоль туловища, повернуть голову вправо, влево, руки за голову. Поднимая голову, наклонить ее руками к груди, локти вперед.

4.     Руки вдоль туловища. ЧГгибая одну ногу, подтянуть ее рукой к груди, то же, сгибая другую ногу; поднять голову и плечи, стараясь коснуться лбом коленей.

5.    И. п. — стоя. Наклон головы вправо, полукруг головой вперед, наклон головы влево, полукруг головой назад.

6.   Руки на пояс. Поднять одно плечо, опустить. Поднять другое плечо — опустить. Под­нять и опустить оба плеча.

7.  С полуприседом вытянуть руки вперед, кисти на себя, потянуться плечами и ладонями вперед; с полуприседом отвести руки назад, не меняя положения кистей, лопатки соединить.

8.  Ноги врозь, руки в стороны. Руки вперед — скрестно, обнять себя за плечи. С полуприседом согнуть руки над головой, стараясь пальцами обхватить локти.

9.Ноги врозь, руки в стороны. 8 круговых движений руками назад с небольшой амплитудой, кисти на себя; 8 круговых движений руками вперед, кисти опущены пальцами вниз.

10. Ноги врозь, руки в сторо­ны. Горизонтальный наклон впе

ред, руки вперед, руки за голову, лопатки соединить; с полуприседом наклон туловища в сторону, локтем потянуться к колену. То же с наклоном в другую сторону.

11. Наклон туловища вперед, руки на колени; полуприсед, не меняя положения туловища; усиливая наклон, выпрямить ноги, потянуться руками вниз.

12. Ноги врозь, руки перед грудью. С полуприседом поворот туловища вправо, правую ногу отвести назад. То же в другую сторону.

13.            Ноги врозь, руки на пояс. Отвести таз вправо, сохраняя положение плеч, ноги не сгибать. Повторить влево; круг тазом вправо. То же, начиная движение в другую сторону.

14. Ноги широко врозь, руки в стороны. 3 пружинящих на­клона вперед, руками потянуться к полу, руки за голову, усиливая наклон.

15.    Ноги широко врозь. Согнуть одну ногу, опереться на колено руками, наклонить туловище вперед; то же, сгибая другую ногу.

16.   Шаг правой ногой в сторону, сгибая ее, наклон туловища влево, руки вверх, приставляя правую ногу. То же в другую сторону.

17. Выпад правой ногой вперед, спина прямая, руки на колено; руки вверх, прогнуться назад; усиливая присед, повторить. То же с другой ноги.

18.  Ноги врозь. Подняться на носки, руки вверх; с полуприседом поднять согнутую ногу вперед, руками обхватить колено. То же другой ногой.

19. Руки в стороны. С полуприседом на левой мах правой ногой в сторону. Хлопок руками над головой. Повторить с другой ноги. То же, отводя ногу назад.

20. Ноги врозь, руки на пояс. Подняться на носки; «перекатиться» на пятки, поднимая носки вверх. Глубокий присед, руки вверх.

После 4—6 недель занятий вы можете увеличить количест­во повторений всех упражнений до 10 раз. Нисколько не возбраняется творческий подход к делу. Импровизируйте, приду­мывайте свои движения, состав­ляйте из двух-трех комплексов один. Чем разнообразнее будут проходить тренировки, тем интереснее будет вам и в итоге значимее результат. Большой эффект принесут групповые занятия, насыщенные положительными эмоциями.

Не торопите события. Не ожидайте резкого улучшения здоровья. Как не сразу болезнь пришла, так и не вдруг уйдет. Обычно первые положительные сдвиги наступают через месяц регулярной работы. Уменьшатся, а потом и пропадут совсем болевые ощущения, вы почувствуете себя гораздо лучше, бодрее, здоровее.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012