Что же понимается под термином «осанка»? Каковы ее разновидности? Как выработать правильную осанку?
Осанкой принято называть
привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45—50° носками стоп. Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног: это положение головы и пояса верхних конечностей, изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей. Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная (иксооб- разная) или О-образная (рис. 10).
Определение правильности осанки могут сделать не только специалисты-врачи. Вполне доступно оно и родителям: для этого надо только осмотреть ребенка спереди, сзади и в профиль и произвести определенные измерения — обыкновенной сантиметровой лентой. На что же надо обратить внимание?
При правильной осанке голова и туловище — на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка «выпячена»), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода стопы
Оценивая осанку, фиксируют следующие описания:
1. Положение головы: находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена на бок (вправо или влево).
2. Состояние плечевого пояса:
— рельеф шеи — линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой;
— плечи — на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия нередко бывает у спортсменов — метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.; отметим также, что резко поданные вперед плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это создает впечатление ложной сутуловатости, тогда как истинная сутулость связана с искривлением позвоночника);
— лопатки — на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.
3. Позвоночник: имеет ли он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад).
Следует сказать, что естественные изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию — уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. В норме линия спины — волнистой формы, но глубина изгибов не должна превышать 3—4 сантиметров.