У подростков очень часто оказывается нарушенной осанка, если мышцы и связки плохо поддерживают позвоночник. Эталоном правильной осанки принято считать такое положение тела, при котором голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки не выступают, а линия живота не выходит за линию грудной клетки.

Можете определить свою осанку с помощью сантиметровой ленты. Для этого надо измерить расстояние от седьмого шейного позвонка (наиболее выступающего) до нижнего угла левой, а затем правой лопаток. При нормальной осанке эти расстояния равны.

Красивую, правильную осанку помогают выработать общеразвивающие упражнения для ног, рук, спины, живота, шеи. Полезны упражнения с гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками, с грузом на голове.

Научитесь принимать и удерживать правильную осанку. Для этого встаньте вплотную к стене, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. За поясничный прогиб должна плотно проходить собственная ладонь. Постояв так немного, запомните позу, отойдите, стараясь сохранить ее. В течение дня не­сколько раз проверьте, соблюдаете ли вы принятую позу.

Для формирования правильной осанки при выполнении упражнений с отягощениями важно следить за дыханием: вдох делать при расширении грудной клетки, туловище выпрямляется, руки в стороны — вверх; выдох — при наклоне туловища, руки — вниз. Все сказанное, конечно, не отрицает пользы традиционных упражнений для формирования правильной осанки.