Для формирования правильной осанки при выполнении упражнений с отягощениями важно следить за дыханием: вдох делать при расширении грудной клетки, туловище выпрямляется, руки в стороны — вверх; выдох — при наклоне туловища, руки — вниз. Все сказанное, конечно, не отрицает пользы традиционных упражнений для формирования правильной осанки.

Для улучшения координации движений упражнения с отягощениями надо сочетать с акробатическими упражнениями, всевозможными прыжками, а уж потом приступать к изучению техники тяжелоатлетических движений.

Издавна сила человека вызывала восхищение и уважение. Си­ла всегда привлекала. Она делает человека независимым и смелым, уверенным в себе. Но сильными не бывают от рождения. Сильными становятся благодаря упорным тренировкам.

Из глубины веков дошла до нас легенда о греческом юноше, который легко поднимал огромного быка. А достиг он такой силы, говоря современным языком, путем целенаправленных тренировок. С первого дня рождения бычка молодой человек таскал его на своих плечах по нескольку раз в день. Делал это ежедневно, постепенно наращивая силу по мере роста живого снаряда.

Древние греки первыми начали для развития силы сознательно применять упражнения с отягощениями. В частности, при прыжках в длину атлет во время разбега держал в руках тяжелые предметы, которые резко отбрасывал в момент толчка для создания так называемой «реактивной силы».

Во втором веке нашей эры римский врач Гален писал в своих трудах о развитии силы и быстроты с помощью снарядов, напоминавших современные литые гантели. Последующие четырнадцать веков истории не внесли новшеств в область физической культуры, лишь в XVII—XVIII веках вновь пробудился интерес к силовым упражнениям. С помощью метания тяжелых предметов и камней развивали сноровку и силу у воинов.

Мышечная сила необходима каждому: от ее развития зависит здоровье человека, его внешний вид, физическая и умственная работоспособность. В брошюре описаны правила самостоятельных тренировок с отягощениями (амортизатор, эспандер, гантели), рассказано, как составлять индивидуальные комплексы упражнений, даны советы по самоконтролю и режиму дня.

Для тренировки силы Сандов предложил пружинные гайтели своей конструкции. Они весили по 5 фунтов ( 2 кг) каждая и состояли из половинок, соединенных пружинами. Создал атлет и свою систему, которая включала 18 упражнений с гантелями по принципу постепенного возрастания нагрузок.