Вот важнейшие (в добавление к вышеизложенному) требования к рабочей позе ребенка — в школе и дома. Прежде всего поза эта должна обеспечить симметричное расположение частей тела относительно его оси. Стопы сидящего должны опираться на перекладину (или иную аналогичную подставку), колени находиться на одном уровне и быть соединены (но не прижаты друг к другу), а голеностопные, коленные и тазобедренные суставы быть согнутыми под прямым углом. Опора на обе половины таза и на оба бедра должна быть равномерной. Расстояние между грудью и столом — 2 сантиметра; предплечья симметрично и свободно (без напряжения мышц) лежат на поверхности стола. Плечи расположены симметрично. Голова слегка наклонена вперед; расстояние от глаз до поверхности стола — 30— 35 сантиметров. В положении стоя ноги должны быть выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах. Ходить надо без раскачивания из стороны в сторону и не шаркая подошвами ног по полу.

Дефекты осанки и заболевание позвоночника (сколиоз, кифоз и кифосколиоз) возникают чаще в период полового созревания (у девочек в 13— 15 лет, у мальчиков в 14—16 лет), а также во время скачкообразного роста (когда, например, за лето ребенок вырастает на 6—8 сантиметров). Именно в эти периоды на осанку особенно сильно влияют и сон на мягкой постели, да еще на боку, и различные дурные привычки (например привычка стоять на одной ноге, согнув вторую в коленном суставе), и неправильное положение туловища во время сидения, и неравномерная нагрузка на позвоночник (скажем, ношение портфеля в одной руке). Недостаточно четко контролируемые (в том числе специалистами-врачами) занятия спортом также могут существенно повредить осанке (как, впрочем, и здоровью в целом). Например, аэробика без должного контроля может привести к «разболтанности» связочного аппарата позвоночника, вплоть до выпячивания и выпадения дисков. А длительная езда подростка на велосипеде с низким рулем, когда приходится сильно сгибать («горбить») спину, неизбежно приведет к нарушению функциональных изгибов позвоночника.

При нарушениях осанки необходимо (кроме рекомендованных выше мероприятий по профилактике и лечению ее дефектов) индивидуально и научно обоснованно подбирать соответствующие комплексы физических упражнений. Так, например, при коррекции плоской спины необходимы упражнения на развитие большей подвижности позвоночника при сгибании его вперед и назад (особенно в грудном отделе), на укрепление мышцы спины, грудной клетки и плечевого пояса; одновременно надо следить за тем, чтобы не возникло боковое искрив­ление позвоночника и избегать упражнений, которые могли бы вызвать лордоз.