Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Физкультура

Физкультура

Сейчас в большой моде атлетическая гимнастика, многие в домашних условиях занимаются гирей, штангой, гантелями. Это хорошо, но хорошо при систематическом врачебном контроле, тогда упражнения методически обоснованы, а физические нагрузки правильно дозированы с учетом физических возможно­стей. Недопустимо, чтобы физические нагрузки выполнялись с предельным напряжением мышц, вызывали значительное утомление и усталость. Результатом таких перегрузок станет не укрепление здоровья, а, напротив, развитие ряда заболеваний: распространенного остеохондроза, дискогенных радикулитов, болезней суставов — периартритов, бурситов и полиартритов, а также дистрофии сердечной мышцы, гипертонической болезни, эмфиземы легких.

В реальной жизни мужчинам зачастую приходится поднимать, передвигать и переносить значительные тяжести. При этом совершенно необходимо соблюдать следующие правила.

1. При подъеме тяжести перед собой на уровень выше своего роста стопы необходимо расположить на одной горизонтали, а по ширине — на расстоянии, равном длине стопы. Тогда опора на ноги и позвоночник будет равномерной, и при подъеме груза меньше опасность невольного поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону

2. При подъеме тяжелых грузов двумя руками (чтобы нести их на достаточно большое расстояние) ноги также должны стоять на одной горизонтали и на расстоянии длины стопы друг от друга. Сначала необходимо немного присесть, одновременно взять оба груза и выпрямить колени. При переносе грузов разного веса надо останавливаться и «менять руки»: недопустимо все время нести более тяжелый груз в одной и той же руке. Это вызовет резкое напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание» позвонков на одну сторону

3. При переносе груза в одной руке необходимо ставить ноги так же, а груз держать на уровне (по вертикали) наружного края стопы. Чтобы избежать несимметричной перегрузки позвоночника, следует часто останавливаться и брать груз другой рукой.

4. Два тяжелых груза лучше соединить достаточно широким куском мягкой и прочной материи (лучше всего — полотенцем) и поднять на плечо; через 7—10 минут «поменять плечо». Более тяжелый груз при этом должен быть спереди, а более легкий — сзади, так как во время переноски руки немного при­поднимают передний груз. Добавим, что тяжелый рюкзак надо нести с некоторым наклоном туловища вперед (в основном в тазобедренных суставах)

Подъем и опускание груза надо делать на выдохе. Передвижение груза по дому (холодильника, шкафа и др.) — тоже только на выдохе. При этом надо постоянно следить за позой (ноги — на одной горизонтали и на ширине длины стопы, туловище — без наклонов в стороны) .




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012