Очень важное правило тренировок — работать сосредоточенно, думать о том, что делаешь и зачем. Обязательно концентри­руйте внимание на движении и его цели.

Упражнения с отягощениями удобны тем, что не требуют специального помещения и сложного оборудования. Заниматься мо­жно в лесу, на поляне, во дворе и дома. Если тренируетесь в помещении, не забудьте его хорошо проветрить. Оставляя откры­тыми на время занятия окно или форточку, следите, чтобы не было сквозняка. Позаботьтесь, чтобы возле вас не бегали дети, которых вы ненароком можете ушибить снарядом. Да и сами не ударьтесь об углы близко стоящих стульев, стола или шкафа.

Неплохо, если в вашей квартире есть перекладина (турник) в дверном проеме, на которой вы можете тренироваться.

Время для тренировок желательно отвести постоянное, но если это невозможно, не огорчайтесь. Заканчивать тренировку сле­дует не позднее, чем за 1,5—2 часа до сна, а начинать не ранее, чем через 1 —1,5 часа после плотной еды.

За 5—7 минут до занятия надо разогреть мышцы и связки, подготовив их к работе со снарядом, то есть сделать разминку. Для этого выполняются бег трусцой или на месте; упражнения на гибкость; наклоны вперед до касания ладонями пола; круговые движения кистями; выкруты в плечевых суставах с палкой или полотенцем возможно более узким хватом; круговые движения туловищем; прыжки и выпрыгивания из приседа; отжимания от пола и т. п.

В основную часть занятия (25—30 мин) включаются упражнения с отягощениями. Для подростков 13—14 лет начальный вес гантелей не должен превышать 2 килограммов, а через 1—2 месяца может быть увеличен до 3 килограммов. Юноши 15—17 лет начинают с 2—3-килограммовых гантелей, постепенно увеличивая их вес до 4—5 килограммов.