Напоминаем, что при занятиях с тяжелыми снарядами необходим особенно тщательный самоконтроль. Не забывайте хотя бы раз в месяц сходить к школьному врачу. Соблюдайте режим дня, правильно питайтесь. Занимайтесь другими видами спорта: греблей, плаванием, легкой атлетикой, спортивными играми.

Каждое занятие начинайте с разминки до легкой испарины. В разминку включайте ходьбу, бег трусцой, махи ногой, выкруты в плечевых суставах с опусканием гимнастической палки за спину, приседания, пружинящие наклоны для развития общей гибкости и т. д. Упражнения на гибкость выполняйте с постоянно увеличивающейся амплитудой.

В заключительной части занятия выполняйте висы и раскачивания на перекладине (сучке дерева) для снятия напряжения в связках, суставах, сухожилиях и позвоночнике. В заключение следует проделать несколько упражнений на растягивание и расслабление. После легкой пробежки примите водные процедуры.

Кроме разогрева мышц во время разминки, теперь и в ходе основной части занятия надо готовить к работе те мышечные группы, которые предстоит нагружать в следующем упражнении.

Величину отягощения в каждом упражнении подбирайте индивидуально. Если вы спокойно, ритмично и технически верно выполняете упражнения при том количестве повторений, которое указано в описании, значит, вы правильно выбрали вес отягощения. Подбору веса придется уделить 2—3 занятия. На первом занятии разучивайте технику движений и пробуйте разные веса гантелей. На следующем занятии продолжайте изучать упражнения и уточняйте нагрузку. На третьем занятии можно устроить прикидку, проверить свои максимальные возможности. Но тренироваться на пределе нельзя.