Чрезвычайно полезно, особенно при грудном остеохондрозе, проводить занятия с гимнастической палкой. Упражнения помогут улучшить подвижность в суставах, растянуть мышцы. Каков бы ни был ваш возраст, соблюдайте определенную осторожность. Резкие движения могут привести к травмам, болям в суставах, мышцах. Амплитуду движений увеличивайте постепенно, доводя до максиму к последним повторениям упражнений. Число повторений установите для себя самостоятельно, в зависимости от вашей подготовки и самочувствия, но не менее 10 раз в каждом упражнении.
1. И. п.— стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки вправо и влево в горизонтальной плоскости до положения рук «скрестно».
2. И. п.— стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками. 2—3 пружинистых покачивания вверх-вниз.
3. И. п.— стоя, палка в вытянутых вверх руках. Хват широкий. Поочередные выпады правой и левой ногой вперед. Одновременно отведите палку как можно дальше назад.
4. И. п.— стоя на коленях, палка в вытянутых вверх руках. Выполняя круговые движения туловища влево и вправо, очертите концом палки круги.
5. И. п.— стоя, палка на лопатках. 3—4 пружинистых наклона вперед. Палку при этом отведите как можно дальше назад—вверх.
6. Палка за спиной в опущенных руках. Хват широкий. Пружинистые наклоны вперед. Палку поднимите вверх.
7. Ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Сгибая левую ногу, наклонитесь в сторону прямой правой ноги. Палку — на лопатки. Вернитесь в и. п. Проделайте в другую сторону.
8. Палка на лопатках. Наклоны с одновременными поворотами туловища в стороны.