К мышцам шеи относится грудино-ключично-сосцевидная мышца шеи и ее антагонисты — разгибатели шеи (мышцы затылка). Они постоянно в движении и поэтому, как правило, развиты. Особое внимание их тренировке следует уделять тем, кто хочет заниматься борьбой, акробатикой, спортивной гимнастикой.
Мышцы шеи развиваются с помощью таких упражнений, как наклоны головы вперед, назад, в стороны с преодолением сопротивления рук, партнера, амортизатора.
Можете сами изготовить приспособление для тренировки, прикрепив диски от разборных гантелей к ремешкам, напоминающим шапочку с наушниками
Описание упражнений
1. И. п. — борцовский мост. Взять в руки гантели и поднести к плечам.
Разгибать и сгибать руки, поднимая гантели строго перпендикулярно к полу. Выполнить 2—3 подхода по 10—12 повторений
2. И. п. — передний упор лбом (на подушку), руки на поясе, туловище и ноги составляют прямой угол.
Движения вперед-назад и кругообразные движения туловищем, не отрывая лба от опоры. Темп медленный, 2—3 подхода по 10—12
. Упражнении для мышц шеи
Круговые и вверх-вниз движения головой. Темп умеренный, 2—3 подхода по 10—12 раз 4. И. п. — лежа боком на краю скамейки, отягощение прикреплено к шапочке, голова на весу.
Поднять голову как можно выше, вернуться в и. п., опустить голову. Повторить 2—3 подхода по 10—12 раз на каждом боку
5. И. п. — упор стоя на коленях, партнер положил ладони на ваш затылок.
Поднять и опустить голову, преодолевая сопротивление рук партнера. Выполнить 2 подхода по 20 раз
6. И. п. — лежа, опираясь затылком и пятками на сиденья раздвинутых стульев, руки скрещены на груди
Стараться как можно дольше сохранить это положение.
Вариант — лежа лицом вниз