Для проведения тренировок в домашних условиях, нужно создать себе комфортные условия, чтобы выполнять упражнения для похудения. Первым делом необходимо проветрить помещение перед тренировкой, выключить телефон,чтобы ничто не отвлекало. Во время выполнения упражнений можно слушать вашу любимую мелодию, желательно ритмическую, чтобы она помогла сохранить вам ритм. Для выполнения упражнений дома необходимо одеть ту одежду, в которой бы вы занимались  в спортивном зале, это будет дополнительным стимулом, мотивацией для похудения.

        Про инвентарь тоже не следует забывать. Для занятий вам потребуется коврик для пола, гантели, подушка под колени, валик для упражнений на пресс. В любом случае выбор остаётся за вами, что вам необходимо.

        Основным положительным фактором выполнения упражнения для похудения является настрой. Следует помнить, что единственное занятие ничего не изменит в вашем весе и перерывы могут только навредить вашему здоровью. Для похудения достаточно будет одной тренировки в день. Но если возникнет желание, то можно выполнять и две тренировки в день, утром и вечером. В таком режиме можно тренироваться 4-5 дней в неделю, затем 1-2 дня полного отдыха. Такой режим вполне нормально воспринимается организмом и после двух недель тренировок вы увидите первый результат, который вам обязательно понравится.

        Продолжительность тренировок должна быть от 30 до 60 минут. Меньше по времени не рекомендуется, т.к. жир начинает сжигаться после получасового занятия. Темп выполнения упражнений для сжигания жира должен быть умеренным. Тестом, правильно выбранного темпа, является дыхание. Если вы остановитесь и можете спокойно говорить без одышки, то значит вы правильно выбрали темп. Если появилась одышка, мешающая говорить, значит темп для вас высокий, нужно его снизить.

        Для того, чтобы добиться большего эффекта, желательно чередование упражнений. Во-первых, чередование не даст организму выработать привыкание к однотипным упражнениям, а во-вторых, каждая следующая тренировка не будет похожа на предыдущую. Очень важно, чтобы нагрузка была комфортной. При болевых ощущениях в мышцах, нужно или прекратить или перейти на другие группы мышц. В этом случае будет весьма разумным не путать между собой простую усталость мышц и боль в мышцах.

        Следует сказать, что для большего эффекта необходимо учесть, что упражнения для похудения должны быть на различные группы мышц, это и пресс, спина, бёдра, задняя поверхность бедра, руки, ноги.  Потому что наше идеальное тело скрыто под жировой прослойкой, которая расположилась на всем теле, про это не нужно забывать. Если сгонять жир только с одного места, то жир в другом месте останется не тронутым. Поэтому нужно прорабатывать все группы мышц в нашем теле.

        По окончании упражнения для похудения, нужно принять душ, лучше контрастный, это придаст вам заряд бодрости на целый день.

                                              Разминка.
        Разминку нужно начинать с ходьбы на месте, колени при этом высоко поднимать. Руки в это время выполняют круговые движения. Затем следуют глубокие приседания с подпрыгиваниями вверх. Потом разминку можно закончить наклоном туловища в противоположные стороны, при этом ноги должны стоять на ширине плеч.

        1.В положении лёжа, приподняв ноги, поочерёдно перекрещивать их. Это упражнеие называется "ножницы".
        2.Лёжа на спине, приподнявшись на ладонях и ступнях передвигаться.
        3.Лёжа на спине, руки вдоль туловища, подняв ноги, делать движения, как будто вращая педали велосипеда.
        4.Стоя на коленях, руки выставлены вперёд. Сначала опуститься на правое бедро, руки отвести влево.
          То же самое выполнить в другую сторону.
        5.Лёжа на боку, ноги прямо лежат, нужно поднимать и опускать ноги.
        6.Лёжа на спине,руки на затылке, ноги согнуты в коленях.Одновременно поднять ноги и плечи.
          Сделать повороты, прикасаясь локтем противоположного колена.
        7.Из положения стоя, сделать поочередно выпады, колено должно быть согнуто 90 градусов.
        8.Лежа на спине, поднять вверх ноги, упор на лопатках.
        9.Тренировка шпагата.
        10.Лёжа на спине, руки за голову, выполнить работу на пресс, поднимая голову и лопатки.
        11.Живот втягивается.
        12Напрягаются ягодицы.
        13.Втягивание живота, стоя на четвереньках.