Самомассаж области пальцев. На пальцах руки пункты расположены кольцами, в кольце — 4 пункта: 2 на передней и задней поверхности, 2 — на боковых. Таких колец — 3 на больших пальцах и по 4 на всех остальных. Кольца пунктов находятся на каждой фаланге пальца и у его основания Массаж делают большим пальцем, начинают каждый раз с пункта у основания пальца, потом идут вверх. Первым обрабатывают большой палец, последним — мизинец. Надо промассировать последовательно все пункты обеих рук. Работа с пунктом — 3 сек. Нажим повторить трижды.
Самомассаж области ладони. Существуют 3 пункта на средней линии ладони: первый — у основания ее опорной части, второй — в середине, третий — у основания среднего пальца Работайте большим пальцем, а четырьмя другими поддерживайте руку. Нажимайте поочередно на каждый из этих 3 пунктов. Один пункт массируйте в течение 3 сек. Проделайте этот массаж трижды.
Грудная клетка. Самомассаж межкостных промежутков. С обеих сторон тела в каждом межреберье размещены 4 пункта На каждой стороне тела находятся 6 горизонтальных рядов таких пунктов (по 4 пункта в каждом). На правой стороне тела 24 пункта и на левой столько же, всего 48. Массаж делается двумя руками. Нажмите указательным, средним и безымянным пальцами каждой руки одновременно с обеих сторон на грудную клетку. Пусть каждый палец при этом окажется в промежутке между ребрами. Вы синхронно нажимаете на верхние три ряда с левой и с правой стороны (палец лежит на всех четырех пунктах ряда). Потом перемещаете руки ниже и нажимаете — тоже синхронно с левой и правой стороны тела — теперь на три нижних ряда (опять-таки палец одновременно массирует все 4 пункта ряда). Этот массаж благоприятно сказывается на грудной мышце, внутренних и наружных межреберных мышцах. Время нажима на пункт — 3 сек. Действие проводится один раз.
Живот. Самомассаж области живота. Поместите вашу правую ладонь со сжатыми пальцами на середину живота, закрыв ею пупок. Ладонь должна лежать так, чтобы пальцы смотрели в левую сторону Левую ладонь положите на правую, пальцы пусть смотрят в противоположную сторону. Сильно нажмите на живот — так, чтобы давление было направлено не вглубь, а к центру живота. Повторите. Затем похлопайте по животу 10 раз. Оставив ладони в том же положении, произведите вращательное движение по часовой стрелке с тем, чтобы, надавливая, ладони скользили по коже, но не удалялись далеко от центра живота. Затем произведите сильное надавливание с одновременной вибрацией рук. Вибрационное надавливание делать не менее 10 раз по 2 сек.
На этом процедура общеоздоровительного самомассажа заканчивается. Теперь мы опишем, как тот же японский народный традиционный массаж надо применять при отдельных недомоганиях.
Массаж при заболеваниях
Теперь опишем частные варианты японского народного традиционного массажа, которые необходимы в конкретных случаях плохого самочувствия, когда у вас возникают определенные жалобы.
Для начала поговорим об усталости. Усталость накапливается изо дня в день, человек постепенно становится нервным, беспокойным, раздражительным, страдает работа, не ладятся отношения с людьми. Подобные коллизии возникали всегда, а стремительный темп жизни XX века с его возрастающими требованиями к человеку сделал проблему переутомления одной из самых насущных.
Как быть? Что делать? Слышу ответ: каждый год стараться полноценно отдохнуть, использовать все возможности отпуска, обязательно меняя обстановку, получая новые впечатления. Ответ правильный, но это само собой подразумевается. А вот и другой ответ: выходные дни стараться проводить на воздухе, в движении, больше заниматься физкультурой, спортом. Тоже верные рекомендации, ничего не скажепп. Но нельзя ли к этому добавить еще что-нибудь? Чтобы прожить долгую полноценную жизнь, человек не должен допускать накопления утомления. В молодости восемь часов сна обычно снимают все следы усталости, даже очень сильное переутомление не оставляет длительных неблагоприятных последствий. Но с возрастом этого оказывается недостаточно, организм хуже справляется с нагрузкой, ему надо помогать.
Многие из нас знают, как иногда к вечеру устают плечи, ноет спина, поясница, как все валится из рук, ноги не держат, отказываются служить. Не миритесь с этим, попробуйте помочь себе сами.