Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Шаг к здоровью 166

Шаг к здоровью 166

Самомассаж пальцев ног. Пункты расположены по одному на каждой фаланге каждого пальца — по 3 на пальце; всего 15 на пальцах одной ноги Следует помнить, что первый пункт расположен на ногте у его основания, второй — на межфаланговом суставе, третий — у основания пальца. Для обработки всех этих пунктов надо большим и указательным пальцами сдавить палец ноги в вертикальном направлении. В этой области недостаточно просто надавливать на пункт, нужно слегка разминать палец, как бы перетирая его.

Самомассаж подошвенной области. Проводя массаж этой области, нужно так вывернуть ногу, чтобы можно было наложить на подошву одновременно оба больших пальца. Четыре пункта подошвенной области обрабатываются последовательно начиная с пункта расположенного посередине возвышения у основания пальцев по средней линии стопы. Второй пункт находится в углублении свода стопы, третий — в выемке перед пяткой, четвертый — посередине пятки. Надавливание на пункт производить в течение 4 сек. Повторить действие трижды. Массаж подошвы заканчивается максимально сильным нажимом на третий пункт в течение 2 сек. (повторить трижды).

Рука. Самомассаж подмышечной области. Поворачивая правую ладонь вверх, отведите руку в сторону. Поместите указательный, средний и безымянный пальцы левой руки в правую подмышечную область Давление должно быть направлено в сторону надлопаточной области. Нажим на пункт —5        сек. Повторить трижды.

Самомассаж внутренней поверхности плеча. 6 пунктов расположены от подмышечной области и дальше по внутренней поверхности плеча до локтевой ямки. Большим пальцем (кончик которого направлен в сторону подмышки) и другими пальцами, обхватив руку, последовательно нажимайте на каждый из

6          пунктов. Давление на пункт — 4 сек. Повторить воздействие трижды.

Самомассаж локтевой ямки. Пункты локтевой складки расположены на линии, идущей от внутренней (мизинец) до внешней (большой палец) стороны локтевой складки Их 3 на каждой руке — всего 6. Большим пальцем правой руки давят последовательно на все 3 пункта левой руки, потом — наоборот. Нажим на пункт — 3 сек. Действие повторяется трижды.

Самомассаж ладонной поверхности предплечья. 24 пункта этой области формируют 3 параллельных ряда (по 8 пунктов в каждом) вдоль поверхности предплечья, в вертикальном направлении Первые пункты всех 3 рядов выстроены по горизонтали как раз под локтевой ямкой. Действие производится большим пальцем со слабым потягиванием по направлению к запястью. На один пункт — 4 сек. Повторять действие не надо.

Самомассаж дельтопекторальной борозды. К сожалению, не всегда можно обойтись без специальных терминов. Борозда с таким длинным сложным названием идет от подмышечной впадины по передней стороне плечевого состава к середине ключицы и отделяет грудь от плеча Начинать надо с правого первого пункта дельтоспекторальной борозды вблизи от ключицы; остальные пункты этой борозды идут по диагонали книзу от первого пункта к третьему, который находится в подмышечной области. Воздействие производится большим пальцем. Кончик большого пальца направлен по диагонали вверх, остальные пальцы находятся с внешней стороны руки. Работать с каждым пунктом — 5 сек. Действие повторить трижды.

Самомассаж наружной стороны плеча. Поверните свою вытянутую руку так, чтобы ваша ладонь была направлена вверх, и мысленно прочертите линию посередине наружной стороны плеча. На ней и находятся 6 пунктов этого района. Линия идет через плечо от плечевого сустава к локтю. Обрабатывать пункты следует большим пальцем. Надо на каждый пункт — 3 сек. Повторить трижды.

Самомассаж тыльной стороны кисти. Все 12 пунктов тыла кисти расположены по 3 в межкостных промежутках, которые являются продолжениями промежутков между пальцами Массаж начинают с ряда, лежащего между большим и указательным пальцами, а заканчивают рядом пунктов между мизинцем и четвертым пальцем. Затем также обрабатывается другая кисть. Нажим производит большой палец. Работа с пунктом — 3 сек. Повторять не надо.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012