Очень большое значение при выполнении упражнений на растягивание имеет темп движений. Постоянно, особенно в начале занятий, он должен быть медленным и равномерным — это облегчает приспособление мышц к непривычной нагрузке. Медленное выполнение каждого движения повышает гарантию своевременного и адекватного напряжения мышц-антагонистов и «мягкого» приближения к пределу амплитуды. При этом вероятность травматизации от резкого нагружения связок или соударения' костных ограничителей движения уменьшается. С другой стороны, для усиления воздействия при растягивании возможно существенное увеличение темпа движений. Например, выполняя медленные круговые движения руками, очень трудно достичь такой амплитуды, как в случае, когда это упражнение становится маховым. По мере увеличения темпа (вплоть до максимального) возникает необходимый эффект растягивания.

Кроме динамических пружинистых движений некоторые специалисты для развития подвижности рекомендуют применять и статические растягивающие упражнения. Выполняются они следующим образом: сильно растянув мышцы и приблизившись к предельной амплитуде, некоторое время (4—30 с) удерживайте это положение. Суть этого упражнения состоит в том, что сохранение растянутого состояния ускоряет функциональную перестройку мышц, их «привыкание» к этому состоянию. Такая методика широко используется в спортивной и художественной гимнастике, акробатике, балете. Видимо, эффект «привыкания» действительно имеет место, но это как раз не достоинство, а недостаток данной методики. «Привыкание» означает ослабление или даже частичную утрату ценнейшего свойства мышц — рефлекса на растягивание. Ниже мы еще поговорим об этом. Здесь же заметим только, что ослабление этого защитного, охранительного рефлекса резко снижает надежность сустава и повышает его травматичность (особенно при быстрых, неожиданных движениях).

Упражнения для повышения прочности суставного аппарата. Оптимальный вариант — укрепление сустава в сочетании с одновременным увеличением его подвижности. Эту задачу решают с помощью упражнений, связанных . со значительной силовой нагрузкой.

О необходимости силовых напряжений, их чередования с растягиванием мышц неоднократно говорила уже упомянутая артистка Т. Лязгина. По ее словам, только таким образом, сохраняя нормальную физическую активность, можно уберечься от суставных травм. Интенсивная силовая тренировка позволяет ей совместить, казалось бы, несовместимое — уникальные трюки на гибкость с гимнастикой на снарядах, кроссовыми тренировками, плаванием, верховой ездой и даже туризмом. Ведь и в пешем путешествии постоянно встречаются самые непредвиденные, нестандартные двигательные ситуации и нагрузки, особенно опасные для растянутого суставного аппарата.