Считалось, что прочность сустава и амплитуда осуществляемых в нем движений находятся в обратных соотношениях: чем больше прочность, тем меньше надежность в суставе, и наоборот. Это мнение было вызвано недостатком научных знаний и точных, исчерпывающих экспериментальных данных. Сформировалось оно примерно в 20—30-х годах в результате обследования изолированных групп спортсменов и танцовщиков классического балета. Спортсмены (борцы, штангисты, акробаты) о таких' понятиях, как круглогодичная и всесторонняя тренировка, тогда даже не подозревали. Не мудрено, что их занятия носили узкоспециализированный характер. Данные, полученные при обследовании этих групп, были истолкованы в пользу существования альтернативы между гибкостью и силой. Более того, был сделан следующий вывод: именно растягивание мышц — основной способ увеличения гибкости — отрицательно сказывается на их силовых возможностях.

Собственно, те данные были весьма ценными, но неправильно истолкованными. Для их объективной интерпретации необходимо уточнение «при узкоспециализированном упражнении», которое сразу все поставило бы на свои * места. Действительно (и в этом нет никакого сомнения), если выполнять только упражнения на развитие силы, то способность мышцы к растягиванию уменьшается. Постепенно укорачивается брюшко мышц и удлиняется их нерастягиваемая сухожильная часть (это было доказано в эксперименте на животных) — мышцы становятся «короткими». Наоборот, постоянное растягивание (при исключении мощных сокращений) действительно ослабляет мышцу, которая, в частности, теряет способность к синхронному сокращению большинства своих волокон. Это очень важные выводы, которыми мы воспользуемся в дальнейшем.

Вы, конечно, заметили, что не поставлен еще один весьма существенный вопрос: а что будет, если совместить силовую тренировку с тренировкой в растягивании мышц?

Пятнадцать лет назад был проведен эксперимент в трех группах новичков, решивших специализироваться в различных видах спорта. И оказалось, что эти два вида тренировки великолепно уживаются! У ребят, которые сочетали силовые упражнения с регулярным растягиванием мышц, сила и растяжимость мышц увеличивались примерно в таком же темпе и достигли такого же уровня, как у подростков, тренировавшихся в развитии только силы или только гибкости. Практика современного спорта постоянно подтверждает этот вывод. Посмотрите на штангистов — самых сильных людей. Они демонстрируют не только ситу, но и гибкость, причем эта закономерность особенно ярко проявляется у чемпионов, которые состязаются на пределе человеческих возможностей.

Конечно, силовые упражнения повышают прочность сустава, и прежде всего костей. Увеличивается предел прочности на излом, на сжатие самих суставных поверхностей, становятся более массивными и прочными связки. Однако и высокоамплитудные, предельные движения повышают прочность костных выступов и упоров — ограничителей амплитуды движений в суставе. Следовательно, они повышают надежность и прочность сустава в критических ситуациях. Точно так же систематическое дозирование натяжения связок увеличивает их прочность в самом уязвимом месте — в месте их прикрепления к костям. Стало быть, и в этом отношении не обнаруживается никакой функциональной и структурной альтернативы между упражнениями на силу и растягивание мышц.

Таким образом, получаем еще один довод в пользу гармоничного всестороннего развития организма в целом и суставного аппарата в частности.

Амплитуда и форма осуществляемых в суставе движений зависят прежде всего от размеров и конфигурации сочленяющихся суставных поверхностей. Поскольку все эти движения вращательные, принято классифицировать суставы по их сходству с так называемыми телами вращения — шаром, блоком, цилиндром и некоторыми более сложными телами.