Силовые упражнения являются обязательной составной частью системы проработки суставов, применяемой профессором К. Ф. Никитиным. В ходе занятий он использует набор гирь и гантелей. Силовые упражнения выполняются красиво, технично, равномерно нагружая все мышечные группы. Создается впечатление, что профессор не ставит перед собой задачу предупредить с помощью силовых упражнений возможные травмы суставов — она решается как бы по ходу универсальной проработки суставов. Действительно, силовые нагрузки — естественная и необходимая составляющая функционирования суставов. А уж для мышц она куда более характерна и привычна, чем растягивание. Мощные напряжения так же основательно формировали сустав и его функции, как и движения большой амплитуды. У многих наших современников (в особенности у жителей больших городов) вся физическая нагрузка в лучшем случае обеспечивается лишь физкультурно-оздоровительными тренировками. Все остальное — ординарно по качеству и весьма скромно по количеству. И если в этих условиях превратить их лишь в бесконечное «растягивание», то закономерным его результатом вполне может оказаться значительная разболтанность суставов. Пострадают главным образом мышцы: уменьшится их сила и ослабнет защитный рефлекс растягивания, возможно даже частичное перерождение мышечных волокон в сухожильные.

Как совместить силовые упражнения с упражнениями, развивающими подвижность в суставах? Можно использовать несколько способов.

1.         Сначала последовательно выполнять все упражнения на растягивание мышц, потом (в той же последовательности) силовые упражнения.

2.         В ходе занятий чередуйте упражнения на растягивание и для развития силы мышц. В этом случае смежные упражнения должны выполняться различными мышечными группами: сгибателями-разгибателями, мышцами рук и ног и т. д.

3.         Сами упражнения на развитие подвижности выполняйте в так называемом силовом варианте: с различными отягощениями, гантелями, резиновыми амортизаторами. Например, круговые движения руками можно выполнять с гантелями. При этом одновременно достигается предельная амплитуда движений в плечевом суставе и осуществляется интенсивная силовая тренировка мышц плеча и плечевого пояса.

4.         Проводите специальные занятия (1—2 раза в неделю) с преимущественным развитием силы. В них следует включать упражнения с большими и максимальными напряжениями. Занятия необходимо завершать комплексом упражнений на расслабление и легкое растягивание всех мышечных групп.

Из всех видов силовых упражнений следует отдать предпочтение так называемым преодолевающим напряжениям, при которых мышца, преодолевая внешнее сопротивление, укорачивается. Все силовые упражнения должны выполняться с возможно большей амплитудой.

Суставная гимнастика может решать и другую задачу — укрепление чрезмерно подвижного, разболтанного и потому подверженного травмам сустава. Для этого также можно использовать силовые упражнения, однако амплитуда движений в суставе ограничивается. Растягивание мышц- антагонистов исключается, а их сократительная способность целенаправленно увеличивается. При этом используется только средняя часть суставных поверхностей, зато в ней концентрируются значительные силовые нагрузки, что способствует некоторому уменьшению кривизны суставных поверхностей и более точному их совпадению. Связки сустава целиком переключаются на удержание сочленяющихся костей. В результате происходит утолщение связок, ограничивается подвижность и повышается прочность сустава.