Приступая к оздоровительной плавательной тренировке, не забудьте о разминке на суше. Пловцы называют ее «сухим плаванием» и выполняют после разогревания и перед вхождением в воду. Однако, выполняя высокоамплитудные движения, не следует стремиться к полному выключению, пассивности растягиваемых мышц. В комплекс гимнастических упражнений «сухого плавания» обязательно включайте побольше силовых упражнений в движениях, не требующих большой амплитуды. Используйте в качестве отягощения собственный вес, гантели, амортизаторы, легкую штангу. Благодаря им мышцы, получив дополнительные возможности для растягивания, сохраняют достаточно высокий тонус и способность в экстренных случаях противостоять травмирующей силе.

Научившись держаться на воде, приступайте к изучению спортивных стилей плавания, исключительно целесообразных для достижения максимального оздоровительного эффекта. Помните о правильном дыхании и упражнении суставов грудной клетки при форсированном вдохе и выдохе. Не забывайте об общефизической подготовке, в особенности о силовых упражнениях умеренной амплитуды, выполняемых в большом количестве.

Решив приобщиться к плаванию, запомните, что даже плохо плавать лучше, чем не плавать вообще.

Упражнения с отягощениями

В числе средств оздоровительной тренировки большое место занимают упражнения с различными отягощениями. Их — и с несомненной пользой — применяют даже многие женщины.

Как же влияют упражнения с отягощениями на суставы? Как должна быть организована тренировка с отягощениями, чтобы она не травмировала суставы?

Начнем с того, что силовые напряжения человеку просто необходимы. Наши мышцы, кости, связки, сухожилия — весь опорно-двигательный аппарат формировался при непременном и, возможно, главенствующем влиянии силовых напряжений. Следовательно, наши суставы должны обеспечивать реализацию всего диапазона усилий, иначе многие их ценнейшие свойства безвозвратно исчезнут.

Мощные нагрузки со средней амплитудой движений прекрасно укрепляют сустав. Увеличивается площадь суставных поверхностей, утолщаются связки, утолщается сама сумка, укорачиваются и теряют эластичность перекидывающиеся через этот сустав мышцы. Ярким примером является лучезапястный сустав лыжника.

Лет 20 назад многие специалисты считали, что мощная силовая тренировка неминуемо ухудшает как подвижность в отдельных суставах, так и гибкость всего тела. Однако первые же специально поставленные эксперименты показали: одновременное использование силовых упражнений и так называемых упражнений на растягивание увеличивает и силу, и гибкость. Никакой альтернативы «сила — гибкость» не существует, эти качества прекрасно совмещаются.

В спорте имеется немало примеров их положительного взаимного влияния. Тяжелоатлеты отлично знают, что современные суперрекорды немыслимы без исключительно высокой гибкости тела. Вспомните положение «разножка», в котором оказывается штангист во время рывка: разгибание в голеностопном суставе достигает 50°, спина предельно прогнута, прямые руки (при наклоне туловища вперед) расположены вертикально... Яркая иллюстрация единства силы и гибкости!