ДОМАШНИЕ УРОКИ ФИЗКУЛЬТУРЫ Урок I

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Беговые упражнения 2X20 м.

Скоростно-силовые упражнения:

а)         и. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять подскоки вверх — 3 серии по 50 раз. Отдых между сериями 2—3 мин.;

б)         и. п, — стоя, левая нога впереди, правая сзади. Выполнять подскоки вверх со сменой положения ног в полете — 3 серии по 50 раз, Отдых между сериями 2—3 мин.;

в)         и, п. — упор лежа, руки на гимнастической скамейке или каком-то возвышении, ноги на полу. Резко отжиматься руками от скамейки — 3 подхода до отказа;

г)         прыжки с разбега ( 10 м) вверх, доставая ориентир — 5 серий по 10 раз, Отдых между сериями 2—3 мин.

Упражнения на расслабление.

3.         Заключительная часть.

Урок II

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Беговые упражнения* 2X20 м.

Скоростно-силовые упражнения:

а) метание снаряда (камень, ядро, набивной мяч) двумя руками снизу вперед, двумя руками из-за головы, двумя руками от груди, двумя руками через голову — 5 серий по 10 бросков. Между сериями отдых и упражнения на расслабление — 5 мин.;

 Здесь и далее — в остальных уроках — выполнять следующие беговые упражнения: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с забрасыванием голени, бег прыжками,

б) выпрыгивание вверх из глубокого приседа, подтягивая в полете колени к груди — 5X20 выпрыгиваний. Между подходами бег трусцой (2 мин.) и спокойная ходьба (1 мин.).

Упражнения на расслабление.

3. Заключительная часть.

Урок III

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Беговые упражнения 2X20 м.

Скоростно-силовые упражнения:

а)         метание теннисного мяча с максимальной силой в стену с расстояния Юм — 2 серии ХЮ раз;

б)         то же с разбега в 5 шагов;

в)         то же в прыжке после разбега.

Подскоки вверх со скалкой — 5 серий X 50 раз. Отдых между сериями 2—3 мин.

3.         Заключительная часть.

Урок IV

1.         Разминка.

2.         Основная часть.

Беговые упражнения 2X20 м.

Скоростно-силовые упражнения:

а)         и. п. — стоя, правая нога, согнутая в колене, на скамейке, левая на полу. Выполнять выпрыгивания вверх и возвращаться в и. п. — 5 серий по 20 выпрыгиваний на каждую ногу. Отдых после выпрыгивания с правой и левой ноги (подряд) — 2— 3 мин.;

б)         метание снаряда (камень, ядро, набивной мяч) из разных положений — 6 серий X12 раз. Между сериями отдых и упражнения на расслабление — 5 мин.;

в)         подскоки на стопе с ноги на ногу, не сгибая ног в коленях с небольшими продвижениями вперед на мягком грунте — 2 серии по 5 мин.

Упражнения на расслабление.

3.         Заключительная часть.