Отсутствие правильной техники выполнения упражнений. Примеров тому у не слишком опытных физкультурников предостаточно. «Натыкание» на толчковую ногу или жесткое приземление при прыжках в длину резко перегружают суставы ног и позвоночника. Неправильное положение пальцев (в особенности большого) — типичная причина повреждения их связок во время игры в волейбол. Согнутая и расслабленная спина при поднимании тяжестей ставит под удар связки позвоночника. Сильное сгибание руки и заведение снаряда за голову при метаниях, как правило, повреждает внутреннюю боковую связку локтевого сустава. Таким образом, рациональная техника выполнения упражнений является не только средством достижения высокого результата, но и средством предупреждения суставных травм.

Изменение привычных условий тренировки. Особенно опасно для тех, кто длительное время тренируется в одних и тех же условиях. Человек как бы «врастает» в эти условия, поэтому все его действия, работа мышц, точность движений «привязаны» к конкретным условиям. Малейшее отклонение способно разрушить всю систему движений, привести к травмам.

Вспоминается такой случай. Опытный, с большим стажем занятий бегун 48 лет тренировался после работы всегда на одной и той же асфальтовой трассе. Однажды днем на этой трассе, в месте небольшого спуска, телефонисты прорыли канавку и аккуратно заровняли ее землей. Вечером во время тренировки бегун, не заметив в сумерках происшедших изменений на трассе, оступился. Вместо привычной жесткой опоры нога попала на мягкую землю и нагрузилась на какое-то мгновение позже. Этого оказалось достаточно, чтобы вместо обычного сгибания ноги в коленном суставе на спуске произошло неожиданное сильное разгибание ноги, сила которого усугублялась действием массы бегуна на спуске. Результат — разрыв коленного мениска.

Смена спортивного инвентаря. Возьмем такой пример. Человек лет 5—6 тренировался на обычных деревянных лыжах. Они его вполне устраивали, но, следуя моде (да и , случай благоприятный представился), он приобретает пластиковые лыжи. Первая же тренировка принесла одни мучения: что ни шаг, то резкая отдача. Лыжник не прошел и четверти обычной дистанции; при этом так надергал ноги, что резко «вступило» в правый тазобедренный сустав. Начались боли при ходьбе, стоянии, сидении. Врач предположил перерастяжение подвздошно-бедренной связки с ущемлением сумки сустава. Последствия этой тренировки ощущались в течение месяца.

Этот случай, конечно, не является доказательством низкого качества пластиковых лыж. Дело в том, что эти лыжи требуют существенной перестройки техники передвижения: более короткого отталкивания и приложения силы под несколько другим, чем на обычных лыжах, углом. Прочно закрепившийся навык, особенно у человека зрелого возраста, делает переход на новую технику весьма затруднительным.

Нарушение общепринятой методики и организации тренировки. Может создать целый комплекс причин травматизации суставов. Отсутствие разминки перед тренировкой или неполноценная разминка; выполнение сначала больших по объему и утомительных нагрузок, а затем уже скоростных и связанных с проявлением гибкости; недостаточные интервалы отдыха между упражнениями и резкий переход от одного вида упражнений к другому — вот основные нарушения методики тренировки. Они не только снижают ее эффективность, но и создают дополнительную угрозу суставам, возрастающую прямо пропорционально возрасту и степени «запущенности» организма. В молодом возрасте переход на более высокий уровень физической активности происходит сравнительно быстро и полноценно, хотя и в этом случае роль переключения, втягивания достаточно велика. В зрелом и пожилом возрасте необходимо строго соблюдать принцип постепенности.