Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 223

Лечение суставов 223

У подавляющего большинства людей наблюдается полное сгибание (до соприкосновения икроножной мышцы с задней поверхностью бедра) и разгибание (до положения, когда голень является продолжением бедренной кости и составляет с ней одну прямую линию). Это исключает необходимость тренировки, направленной на увеличение подвижности коленного сустава, а вот о его укреплении нужно позаботиться. Один из способов предупреждения переразгибания — повышение прочности боковых связок и сумки (особенно в задней ее части), а также упругости .мышц голени и бедра, перекидывающихся через сустав. Необходимо также повысить прочность прикрепления к суставной поверхности голени упругих клиновидных прокладок — менисков, которые могут повреждаться при сильных ударных нагрузках, направленных сверху вниз, и отрываться от мест прикрепления в результате переразгибания и чрезмерной ротации.

Следует позаботиться и об укреплении крестообразных связок, находящихся в полости сустава между мыщелками бедренной кости. Эти связки предупреждают соскальзывание бедренной кости вперед и назад и сильно напрягаются при вращении голени. Их укрепление осуществляется с помощью умеренной, контролируемой и регулярной нагрузки.

У некоторых людей переразгибание в коленном суставе носит наследственный характер. Угол переразгибания в отдельных случаях достигает 10—15°. При любом резком напряжении выпрямленной ноги такой сустав особенно уязвим. В этом случае нужно очень внимательно проанализировать работу ноги при ходьбе (обычной и оздоровительной) и беге. Следует выработать навык постановки слегка согнутой ноги на опору, тогда эти упражнения могут постепенно ограничить предельное разгибание до нормы. С этой же целью можно использовать велосипед. При крайнем положении педали нога остается еще достаточно согнутой. Нужно контролировать свою позу при стоянии, не допуская привычного переразгибания. Это потребует дополнительного напряжения мышц, которое необходимо, хотя и связано первоначально с постоянным ощущением некоторой согнутости ног. Особенно опасны внезапные изменения условий опоры, неожиданные ямки на ровной поверхности. Поэтому, тренируясь в кроссовом беге на грунтовых и покрытых травой тропинках, надо быть очень осторожным. Некоторой страховкой во время таких тренировок могут служить тугой наколенник или повязка тейпинг, однако они затрудняют циркуляцию крови.

Ну и, конечно, при переразгибании очень опасны прыжки. Приземление на прямые ноги может закончиться травмой. Поэтому, приступая к разучиванию прыжков, следует с первой попытки сосредоточить внимание на постановке толчковой ноги и на мягком, амортизационном приземлении на несколько согнутые (и затем еще сгибаемые) ноги. Разумеется, само место приземления должно быть очень мягким — лучше не просто сухой песок, а смешанный с опилками или мелкой стружкой.

Контролировать степень переразгибания в коленном суставе довольно сложно. Лучше всего для этой цели воспользоваться фотографией. Сфотографируйтесь в профиль стоя, перенеся центр массы на максимально разогнутую и расслабленную (ближнюю к объективу фотоаппарата) ногу. На фотографии через середину коленного сустава проведите две прямые линии: по центру тазобедренного и голеностопного суставов. Транспортиром измерьте образовавшийся тупой угол и вычтите полученную величину из 180°. Разность и будет являться углом переразгибания. Такой контроль следует проводить не чаще одного раза в год. Результаты нескольких последовательных измерений позволят судить о динамике переразгибания.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012