Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 173

Лечение суставов 173

Существенной особенностью бега на лыжах являются довольно высокие силовые нагрузки. Так, лыжник весом в 75 кг при скорости бега в 3/4 силы при отталкивании ногами развивает усилия в 80—90 кг. В попеременном двухшажном ходе сила отталкивания палкой составляет 8—10 кг, а в одновременном бесшажном (на пологом спуске) — 21—24 кг на каждую руку. Таких отталкиваний на дистанции 10 км производится по 2—2,5 тысячи каждой ногой и каждой рукой.

Соответствующую нагрузку несут и суставы. Силовые нагрузки, выполняемые в таком внушительном объеме, обеспечивают большой укрепляющий эффект. Действительно, суставные травмы (растяжения, подвывихи, вывихи и т. п.) лыжникам практически незнакомы. Именно поэтому бег на лыжах можно характеризовать как прекрасное средство укрепления суставов. Врачи имеют все основания рекомендовать лыжную тренировку как средство профилактики для людей, имеющих признаки разболтанности суставов, страдающих привычными подвертываниями, растяжениями; назначать ее в качестве лечебной, физиотерапевтической процедуры пациентам, перенесшим разнообразные суставные травмы. Целебное действие бега на лыжах при умелом его использовании снимает хронические боли, хруст, неустойчивость при опоре, приостанавливает и локализует остеохондроз, облегчает течение артрозов.

Однако есть у бега на лыжах и свои недостатки. Обнаружить их удалось в процессе измерения рабочей амплитуды движений лыжника. Оказалось, что даже у спортсменов высокого класса, стремящихся к максимальной скорости передвижения, ни один сустав не работает с предельной амплитудой. Более того, амплитуда этих движений (исключая разгибание в тазобедренном суставе) оказывается вполне заурядной. Мощные силовые нагрузки действуют на суставы в ограниченном угловом диапазоне, что постепенно снижает предел возможных движений в суставах (в большей или меньшей степени).

Особенно ярко это снижение проявилось в лучезапястном суставе. При беге на лыжах кисть, выдерживающая (как уже было сказано) огромную нагрузку, остается фактически неподвижной. Мышцы предплечья работают на удержание кисти в основном, среднем, положении. Сжимание пальцами рукоятки палки значительно повышает и без того большую нагрузку. Общий статический режим работы этого блока у спортсменов с большим стажем сформировал малоподвижный, хотя и очень прочный тип сочленения.

Подобные явления, как это ни покажется странным, происходят с голеностопным суставом. Оказывается, для мощного отталкивания совсем не требуется предельного сгибания стопы. У современных мастеров на равнинных участках гонки сгибание составляет всего 15—20° — столько же, сколько у обычного человека при обычной ходьбе. Надо сказать, что применение пластиковых лыж значительно уменьшило амплитуду сгибания, а разгибание стопы наблюдается практически только на подъемах. При использовании современных креплений на жесткой готовой лыжне ни о каком приведении и отведении стопы не может быть и речи. Вполне понятно, что уровень гибкости у квалифицированных лыжников существенно ниже нормы.

Конечно, этот факт не может умалить многочисленные и несомненные достоинства бега на лыжах. Тем более что снижения гибкости можно избежать с помощью регулярной суставной гимнастики, которая должна присутствовать в вашем тренировочном режиме в любое время года. Сочетая лыжную тренировку с полноценной проработкой суставов, вы добьетесь уникального по оздоровительной ценности и сбалансированности двигательного режима.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012