Известно, что поклонницы высокого каблука часто являются пациентами врачей-травматологов. Типичная травма — повреждение связок голеностопного сустава вследствие подвертывания стопы. Опрос указанных 50 женщин показал, что все они более или менее часто подвертывали стопу, причем у 27 человек это случалось регулярно, а трое даже имели тяжелые травмы.
В чем тут дело? Причина в перемещении блока таранной кости назад. При опоре на высокий каблук между лодыжками (которые в норме плотно прилегают к боковым поверхностям блока) оказывается задняя, гораздо более узкая, часть блока таранной кости. Лодыжки уже не могут фиксировать блок, и возникают условия, благоприятные для подвертывания стопы. После 2—3 относительно легких повреждений перестраиваются (удлиняются) и связки. В результате возникает разболтанность сустава, и при ходьбе даже незначительная неровность грунта становится опасной.
Но и это еще не все. Сильный наклон стопы вперед (постоянная ходьба на «высоких» пальцах) приводит к заметному укорочению трехглавой мышцы голени. Резко снижаются ее эластичность и растяжимость. Даже минимальное разгибание стопы, которое необходимо при обычной ходьбе босиком или в обуви без каблука (например, в кедах), требует дополнительных усилий. Походка становится «прыгающей», со значительными (и совершенно ненужными) вертикальными колебаниями тела, перегружающими другие суставы ног и межпозвонковые диски. Человек быстро устает. Длительные переходы, особенно по пересеченной местности, постепенно становятся для него недоступными.
Известно, какую большую роль в беге играет завершающее отталкивание стопой. Так вот, любительница высоких каблуков «со стажем» не сможет правильно оттолкнуться: ее стопа еще до начала отталкивания согнута почти до предела, и отталкиваться попросту нечем. Сам бег теряет плавность, единый ритм и становится неприятно «гарцующим».
Уменьшение амплитуды разгибания имеет особое значение для женщин, занимающихся некоторыми видами спорта. Резко возрастает опасность травматизации стопы и голеностопного сустава во всех спортивных играх. Теннисистка на первой же тренировке может так перегрузить икроножные мышцы, что они полторы-две недели будут сильно болеть при элементарной ходьбе. Становится невозможной рациональная работа стопы в беге на лыжах. Нельзя принять правильную стойку при спуске на лыжах с гор — пропадают устойчивость и «рессорность» позы. В фигурном катании на коньках недостаточное разгибание стопы приводит к частым падениям, поскольку центр тяжести тела оказывается расположенным ближе к зубцам носковой части конька, ограничению технических возможностей.
Не позавидуешь той женщине, которая начинает пользоваться обувью на высоком каблуке, имея низкую амплитуду сгибания стопы. В этом случае резко изменяется и поза в положении стоя, и вся структура движений при ходьбе. Ноги все время оказываются заметно согнутыми, а колени вынужденно перемещаются за опору вперед. В результате ходьба становится сущим мучением, а вместо желаемого эстетического эффекта обладательница каблуков приобретает вынужденную некрасивую позу.
Что же делать? Ведь нельзя же в самом деле «исключить» высокий каблук! И все-таки выход есть.
1. Не создавайте культ высокого каблука. Постарайтесь ежедневно использовать обувь со средним, низким каблуком и даже совсем без каблука.
2. Включите в комплекс утренней зарядки и в программу оздоровительной тренировки упражнения, направленные на сохранение естественного разгибания стопы (глубокие приседания, не отрывая пятки от опоры; пружинистые покачивания, стоя на возвышении на носках и стараясь опустить пятку как можно ниже уровня опоры; всевозможные выпады и т. д.). Оздоровительные тренировки проводите в обуви без каблука и с мягкой подошвой.
3. Каждый раз, снимая обувь с высоким каблуком, проделывайте с возрастающей амплитудой 30—40 перечисленных выше движений.
4. При каждом удобном (и даже не слишком удобном) случае старайтесь ходить, бегать, прыгать босиком!
В последнее время обувь на сравнительно высоком каблуке стали носить и мужчины. Для них очевидна как возможность указанных негативных последствий, так и необходимость профилактических мероприятий.