КАЖДАЯ ВТОРАЯ ТРАВМА
Согласно статистике, примерно половина всех так называемых спортивных травм — это травмы суставов. Конечно, больше всего рискуют своими суставами спортсмены, но и у людей, занимающихся оздоровительной физкультурой, подобные травмы, к сожалению, не редкость.
Главная причина травматизма — особенности сустава как подвижного соединения костей. В технике в любых кинематических цепях рычагов именно места их соединений (в особенности подвижных) являются зонами концентрации нагрузки. Причина уязвимости суставов относится к разряду объективных. Однако существует целый ряд субъективных причин травматизации, которые в той или иной степени влияют на вероятность повреждений. Устраняя эти причины или перестраивая тренировку с учетом их возможного действия, можно практически исключить или резко снизить вероятность суставных травм.
Субъективные причины травматизации суставов
Индивидуальные особенности физкультурника. К их числу относятся особенности строения, прочность и подвижность суставов, сила мышц, антропометрические показатели, особенности психики, состояние здоровья, возраст.
Например, у штангиста при такой индивидуальной особенности, как недостаточная амплитуда сгибания руки в плечевом суставе, возникают затруднения в освоении техники рывка способом «разножка». Неопытные спортсмены пытаются насильно «раскачать» сустав. В результате перерастягивается сумка плечевого сустава, головка кости начинает все больше выходить из ямки, сустав преднамеренно и форсированно разбалтывается. Таким образом могут возникнуть привычный подвывих плечевой кости или в лучшем случае длительные ноющие боли в области прикрепления сумки и клюво-плечевой связки. Учитывая неблагоприятный индивидуальный тип строения плечевого сустава, следует или увеличить ширину хвата за гриф штанги, или попытаться освоить менее сложный способ рывка — «ножницы», или в крайнем случае вообще отказаться от рывка, заменив его другими силовыми упражнениями.
При избыточном весе следует очень осторожно приступать к тренировке в любом виде прыжков. Даже при идеальной технике на все суставы нижних конечностей (как толчковой, так и маховой ноги) и на позвоночник будут приходиться чрезмерные нагрузки. Малейшая неточность при отталкивании и приземлении реально грозит травмой. Вероятность травматизма возрастает при наличии дефекта формы ног: О-образная форма создает дополнительную нагрузку на наружную боковую связку коленного сустава, Х-образная — на внутреннюю. Разучивая технику прыжков, ни в коем случае не торопитесь достичь высокого результата — дождитесь того времени, когда весь опорно-двигательный аппарат, и особенно мышцы, приобретет хорошую тренированность.
При выполнении тех же прыжков в условиях соревнований могут сказаться особенности психики. Если наедине с собой вы в состоянии контролировать свои действия и принимать необходимые решения, то при наличии зрителей, конкуренции и других столь же сильных раздражителей вы можете забыть об ограничивающих вас индивидуальных особенностях (возрасте, избыточном весе, недостаточной подготовленности) и пойти на опасные перегрузки. Так, теннисист, играющий с более сильным партнером, будет пытаться компенсировать слабость в игре двигательной активностью, превышающей возможности его суставов. К негативным результатам может привести тренировка с большой нагрузкой в состоянии утомления.