В особо затруднительных случаях жесткость грунта можно компенсировать усилением амортизационных свойств обуви. Вкладывайте в обувь поролоновые стельки различной мягкости и толщины, надевайте толстые шерстяные носки; выбирайте обувь с эластичной, гнущейся подошвой — это позволяет включить в работу все многочисленные суставы предплюсны и плюсны, активизировать относительно мелкие мышцы стоп. Если обувь имеет жесткую подошву и особенно тугую шнуровку, то при ходьбе работает практически только голеностопный сустав. Это создает условия для перегрузки различных участков стопы, затрудняет циркуляцию крови.

Длительные переходы, естественно, усугубляют опасность перегрузок и требуют особенно тщательной подготовки с учетом особенностей трассы. Вспоминается недельный поход из Мурома в Горький. Шли по правому берегу Оки почти у кромки воды. Дорога имела уклон в одну сторону — к реке. Уже в первый день после трехчасового перехода почти все участники похода жаловались на утомление стоп. Потом появились боли в области наружной лодыжки левой ноги и внутренней лодыжки правой ноги. Пришлось устроить длительный привал, искать горизонтальные дорожки на некотором расстоянии от берега. Боли прекратились.

Кроме обуви и качества трассы важное значение имеет техника ходьбы. Некоторым (и довольно многим!) взрослым людям, как ни забавно это звучит, нужно учиться ходить. Рациональная ходьба резко снижает сотрясения и ударные волны. Стремитесь свести к минимуму (полностью избежать их невозможно) вертикальные перемещения тела при ходьбе. Именно они, главным образом, порождают пульсирующие перегрузки и микровибрации. Поэтому не торопитесь отделять от опоры пятку толчковой ноги — это должно происходить после того, как свободная нога пройдет вертикаль. В противном случае наблюдается так называемая «прыгающая» ходьба, при которой центр массы тела на каждом шаге перемещается вверх-вниз примерно на 5—6 см. Позднее отделение пятки позволяет направить отталкивание больше вперед, чем вверх.

Очень важна хорошая амортизация при постановке ноги. Она должна осуществляться одновременно в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах — иначе происходит «натыкание» на собственную ногу. При правильной постановке ноги сразу же с момента соприкосновения пятки с землей начинается уступающее сгибание в голеностопном суставе, контролируемое мышцами голени. Так же плавно начинает сгибаться нога и в коленном суставе. Это возможно лишь в том случае, если она предварительно слегка согнута на 5—7° (самый худший вариант — «натыкание» на пятку прямой ноги). Амортизация в тазобедренном суставе происходит непроизвольно.

Строгий контроль за своими движениями необходим только на первых уроках. В дальнейшем постепенно — и довольно быстро! — вырабатывается соответствующий навык. Он настолько прочен и точен, что время включения и выключения отдельных мышц (при ходьбе в обычных условиях) может разниться лишь на тысячные доли секунды.

Правильная ходьба красива. Возникает ощущение безостановочное™, плавности движений тела. Шаги перестают восприниматься как отдельные двигательные акты, и каждое движение естественно вливается в общий ритм. Кроме всего прочего, такая ходьба гораздо экономичнее. Сэкономленная на каждом шаге энергия позволяет значительно увеличить дальность переходов.