Оздоровительный бег

Правильная, соответствующая законам биомеханики техника бега доставляет зрителям и (что тоже очень важно) самому бегущему эстетическое наслаждение. Легкости, воздушности бега достичь непросто. Этому нужно учиться. Чем больше впечатление легкости, тем меньшие перегрузки возникают в суставах. Степень перегрузки зависит прежде всего от величины вертикальных перемещений тела бегуна. Помните: этот фактор действует и при ходьбе, но в беге роль его возрастает. Прежде всего потому, что в беге обязательной является фаза полета, когда контакт с опорой отсутствует. Задача бегуна — свести к минимуму волнообразные колебания тела. Одним из важнейших признаков совершенства техники как раз и является высота полета.

Больших успехов добился английский бегун Себастьян Коу. Некоторые его достижения изменили представления о пределе человеческих возможностей. Используя сложную методику киноциклографической съемки, ученые записали траекторию движения лампочки, закрепленной на голове чемпиона. Оказалось, что при достаточной длине шага (и, следовательно, фазы полета) эта траектория лишь незначительно отличалась от прямой линии. За счет чего Коу удается это делать, до сих пор не очень ясно. Нечто похожее умел делать наш олимпийский чемпион Валерий Борзов, только на коротких дистанциях.

Запомните главное: возможность овладеть этим искусством имеется у каждого. Нужно присматриваться, прислушиваться к себе, анализировать, сопоставлять. И научитесь! Недаром опытные тренеры говорят: наше дело объяснить, показать — научиться может только сам спортсмен.

Сотрясения в связи с боковыми колебаниями тела возникают при слишком широкой постановке стоп. Нерационально также ставить стопы друг за другом по одной линии. При правильной постановке стопы внутренние края следов оказываются на одной прямой линии, указывающей направление бега. Относительно этой линии стопы должны быть незначительно развернуты носками наружу, чтобы завершающее усилие отталкивания приходилось преимущественно на самый сильный, большой палец.

Постановка стопы. Бегуны знают, какое большое значение имеет способ постановки стопы на грунт.

Постановка стопы с пятки. Это совсем не значит, что бегун топает пятками, — просто пятка первой касается грунта, а носок в этот момент находится чуть- чуть выше. Уже в следующей фазе, еще до прохождения вертикали, носок мягко опускается на землю. Несмотря на все старания, этот способ не обеспечивает существенного снижения сотрясений и щадящего режима бега. Амортизация осуществляется преимущественно коленным суставом, где возможна концентрация перегрузок ударного характера. Однако именно с этого способа постановки стопы должно начинаться приобщение к бегу. Для слабо подготовленных людей, с «запущенным» состоянием здоровья, этот способ довольно долго может оставаться единственно возможным, так как остальные требуют более или менее хорошей спортивной формы.

Постановка стопы с носка. Наиболее совершенный, принятый всеми спортсменами (включая бегунов- марафонцев) способ, обеспечивающий амортизационную, плавную загрузку ноги. Это, конечно, не «деревянный», «гарцующий» бег на носках. В момент постановки стопы пятка чуть-чуть приподнята над грунтом и без промедления, мягко опускается на него. Однако во время опоры давление на переднюю часть стопы остается заметно большим, чем на заднюю. Этот способ требует хорошей предварительной подготовки, большой втянутости мышц голени. Главное — постепенная, равномерно распределенная в микроинтервалах времени загрузка стопы. Олимпийский чемпион, спринтер Армин Хари говорил, что он так аккуратно ставит стопу, как будто бежит босиком по раскаленной плите.

Постановка стопы сразу на всю плоскость. Этот способ характерен для средне подготовленных людей. Возник он стихийно, не имея под собой абсолютно никакой теоретической базы. Он не столь эффективен, как «носковый», но зато более рационален, чем «пяточный».

В оздоровительном беге не следует абсолютизировать ни один из этих способов. В зависимости от индивидуальных особенностей, степени тренированности, утомления, самочувствия перед пробежкой, качества обуви и покрытие не только можно, но и нужно переходить (по мере надобности) с одного способа на другой. Это особенно важно при местном утомлении мышц голени, стопы или голеностопного сустава. Попробуйте в этот момент изменить постановку стопы — и неприятные ощущения почти наверняка исчезнут, получится своеобразный отдых на бегу. Запомните: при беге по неровной или каменистой дороге, особенно в сумерки, «носковый» способ более опасен и грозит подвертыванием стопы.