Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Гимнастика » Физкультура

Физкультура

Желая, чтобы нога казалась меньше, чем она есть на самом деле (или по другим причинам), женщины нередко приобретают обувь без задника на номер меньше. Пятки при этом располагаются вровень с краем туфель (или даже нависают над ним), а в результате — натоптыши, пяточные «шпоры», перегрузка ахиллова сухожилия...

А сейчас от предостережений перейдем к рекомендациям и приведем специальные физические упражнения и приемы самомассажа, эффективные в борьбе с плоскостопием.

1. Исходное положение сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены; поднять носки стоп и опустить. Повторить 10—20 раз, темп средний. Дыхание свободное.

2. Исходное положение то же; поднять пятки и опустить. Повторить 10—20 раз. Дыхание свободное.

3. Исходное положение то же, ноги соединены; развести носки ног в стороны и свести, не отрывая стоп ног от пола. Повторить 10—20 раз, темп средний. Дыхание свободное.

4. Исходное положение то же; развести пятки и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10—20 раз, темп средний. Дыхание свободное.

5. Исходное положение то же; одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой ноги и наоборот. Повторить 10—20 раз, темп быстрый. Дыхание свободное.

6. Исходное положение то же; не отрывая стоп от пола, одновременно развести в стороны носки, затем пятки, передвигая таким образом ноги на 6—8 сче­тов в стороны, и так же вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз, темп медленный. Дыхание свободное.

7. Исходное положение то же, под стопами гимнастическая или любая другая палка диаметром 5—8 сантиметров; прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой стоп. Продолжать в течение одной минуты, темп средний. Дыхание свободное.

8. Исходное положение то же, стопы ног соединены, под сводом стоп палка; развести стопы и свести, стараясь не отрывать свода стоп от палки. По­вторить 10—20 раз, темп средний. Дыхание свободное.

9. Исходное положение то же, под стопами ног резиновый мяч; прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Продолжать в течение одной минуты. Темп средний. Дыхание свободное.

10.            Исходное положение то же, стопы ног на полу; подогнуть

пальцы и, не отрываясь от пола, продвинуть пятки вперед («червячок»). На 6—8 счетов двигаться вперед и, так же подгибая пальцы, на тот же счет возвратить стопы в исходное положение. Повторить 10—20 раз, темп средний. Дыхание свободное.

11. Исходное положение то же, сидя на месте и подогнув пальцы ног. Ходьба — 20—30 секунд, затем ходьба на наружном крае стоп — 20—30 секунд. Теперь, разогнув пальцы, ходьба на пятках (15 секунд), на носках (15 секунд) и на полной стопе (30 секунд). Темп медленный. Дыхание свободное.

12. Исходное положение то же, правая нога лежит на колене левой ноги; круговые движения в голеностопном суставе правой ноги по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 10 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное. Затем — то же упражнение левой ногой.

13. Исходное положение то же, руки опущены, стопы стоят на полу; отвести большие пальцы стоп и привести, вернуть их обратно. Повторить 10 раз, темп медленный. Дыхание свободное.

14. Исходное положение стоя, руки опущены, пальцы стоп подогнуты; ходьба — 30 секунд, затем ходьба на наружном крае стоп — 30 секунд. Далее — ходьба на пятках (30 секунд), на носках (30 секунд) и на полной стопе (30 секунд). Темп сред­ний. Дыхание свободное.

15. Исходное положение:

правая нога согнута в колене, в упоре о край табуретки; а) правой рукой опустить мизинец вниз, левой — поднять безымянный палец вверх, затем наоборот; проработать все пальцы по 6 раз; б) держа левой рукой пятку, правой рукой поднять и опустить все пальцы вверх и вниз 4—6 раз. То же проделать с левой ногой.

15-е упражнение служит как бы переходом к комплексу самомассажа. Он проделывается в той же исходной позиции (т. е. согнутая в колене нога опирается о край табуретки или стула). Самомассаж рекомендуется выполнять в такой последовательности:




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012