Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 177

Лечение суставов 177

Работа ног. Нагрузка на суставы при беге зависит не только от способа постановки стопы. Движение ноги вперед должно выполняться за счет работы колена. Это значит, что нога довольно сильно сгибается в коленном суставе при пассивном отставании голени и дозированном расслаблении мышц бедра. В противном случае возникает совершенно бесполезная нагрузка на коленную чашечку и весь коленный сустав. Кстати, требуемое сгибание голени и облегчает вынос ноги вперед, степень которого прямо пропорциональна скорости бега.

Избегайте натыкания на выставленную вперед ногу. Для этого постепенно разгибайте и опускайте голень. К моменту касания земли она должна принять вертикальное положение, а движение стопы вперед должно полностью прекратиться. В идеальном случае при постановке стопа оказывается неподвижной относительно земли. Бегун мягко, не тормозя продвижения, накатывается на ногу. Один шаг сменяется другим без видимой границы. Хороший бегун именно «катится» по трассе.

Самая грубая ошибка — вынесение ноги стопой вперед в сочетании с ранним разгибанием голени. Стопа в момент приземления быстро движется вперед относительно земли. Скорость бега затормаживается, и практически вся масса тела обрушивается на суставы. Больше всего страдает коленный, но достается и всем остальным. Через жесткую систему рычагов удар передается на позвоночник, на голову. Подобные толчки (только меньшей силы) наблюдаются при низком проведении и «волочении» ног.

Длина шага. Очень важно выбрать оптимальную для себя длину шага. Стремление до предела удлинить шаг приводит к нарушению плавности бега, «натыканию» на ногу, требует большой затраты сил и резко увеличивает нагрузку на суставы. Частый, семенящий бег не дает должного оздоровительного эффекта: мышцы сокращаются незначительно, а суставы обеспечивают лишь передачу опорных и толчковых усилий. При таком беге преобладают статические нагрузки. Может быть, именно поэтому поклонники трусцы иногда жалуются на «забитость» стоп. У многих из них обнаружены застойные явления в кровообращении ног. Конечно, в любом случае лучше все-таки бегать, чем не бегать, однако максимум оздоровительного эффекта и минимум «ортопедических» затрат обеспечивает лишь технически рациональный бег.

Длина шага зависит от вашего роста и длины ног, массы тела, уровня тренированности, способа постановки стопы и скорости бега. Точные данные поэтому привести затруднительно. В качестве ориентировочного примера скажем: у неплохо тренированного мужчины ростом 175 см средняя длина шага (расстояние от пятки одной ноги до носка другой) в 30-минутном равномерном беге колеблется в диапазоне 110—130 см. Главным же показателем оптимальной длины шага должны служить непринужденность, удобство выполнения всех движений и плавный ритм бега.

Осанка бегуна. Основное требование — вертикальное положение туловища. Оно обеспечивает необходимый баланс между «передним» и «задним» шагом. Чрезмерный наклон вперед увеличивает «задний» шаг и вместе с тем опасность «натыкания» на ногу при постановке стопы. Отклонение туловища назад вызывает излишний подъем бедра и делает бег напряженным, «гарцующим»; при этом голова, как правило, несколько запрокидывается назад.

Не сутультесь. Избегайте бокового раскачивания, скручивания туловища.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012