Народная гребля

В этом разделе речь пойдет о гребле, которую сейчас называют народной. Гребля на обычной прогулочной лодке, на шлюпке — прекрасное оздоровительное средство. Простое, доступное и эффективное. Например, для мышц туловища эта нагрузка более благоприятна, чем гребля на байдарках и академических гоночных лодках. Там мускулатура спины и брюшного пресса выполняет более статическую работу, фиксируя определенное положение туловища. В народной же гребле широкие и ритмичные движения туловища сопровождаются попеременным сокращением и растягиванием наиболее сильных и массивных мышц. Такой режим работы создает исключительно благоприятные условия для осуществления дыхательных движений, обеспечивает идеальный с физиологической точки зрения вдох и выдох.

Правильная, рациональная техника гребли на шлюпке требует выполнения далекого замаха и длинной проводки весла в воде. Стремясь увеличить амплитуду движений, гребец бессознательно заставляет активно функционировать все суставы плечевого пояса и грудной клетки. Как раз тот самый блок суставов, о котором обычно весьма редко вспоминают. Любые, самые сложные упражнения суставной гимнастики не обеспечивают такой синхронной, всесторонней и эффективной работы этих суставов. Необходимы лишь незначительные технические поправки для обеспечения максимальной амплитуды движений. При большом наклоне вперед и далеком вынесении рукоятки весла плечевые суставы оказываются впереди грудины, лопатки расходятся, ключицы приподнимаются, каждое ребро поворачивается как относительно грудины, так и относительно позвоночника. Объем грудной клетки резко уменьшается. В конце широкого гребка в организме происходят прямо противоположные изменения: грудная клетка полностью расправляется, ее объем максимально увеличивается, суставы реализуют предельную амплитуду движений в противоположном направлении.

Таким образом, регулярная тренировка в гребле способствует повышению жизненной емкости легких. Можете сами в этом убедиться. Приступая к занятиям народной греблей, измерьте объем своих легких с помощью обычного спирометра. Проделайте то же самое, скажем, через две недели ежедневной гребли. Наверняка результат вас обрадует: объем легких немного увеличится.

Конечно, эффект будет больше, если вы с первого же занятия освоите широкую проводку весла, будете контролировать активность грудной клетки и плечевого пояса, а продолжительность заездов будет составлять не менее 1 ч. Час гребли — это совсем немного, тем более что интенсивность и скорость передвижения вы можете изменять в самых широких пределах, проспосабливаясь к собственным возможностям.