Елизавета Елизавета Яшина-Матвеева

     Я тренер- реабилитолог. Специализируюсь на проблемах опорно – двигательного аппарата и синдрома болей в области спины.Имею высшее образование, закончила РГУФК защитила степень магистра. У меня многолетний опыт в области реабилитации , ЛФК и тренерской работы. Много лет выступала за сборную России, мастер спорта , многократная чемпионка и призер чемпионатов России, спартакиад, универсиад, матчей стран и Европы. Работала в сборной России и со сборными других стран мира , продолжаю обмениваться опытом с ведущими специалистами в области реабилитации.

Записаться на приём: +7 (926) 997-53-38
Подробная информация...



  Массаж » Энциклопедия » Лечение суставов » Лечение суставов 162

Лечение суставов 162

Иногда при гребле, особенно с наступлением некоторого утомления, растягивание отдельных суставов становится чрезмерным. Уставшие мышцы уже с трудом блокируют перерастяжение. Как всегда в таких случаях, нагрузку, которую уже не осиливают мышцы, вынуждены брать на себя совершенно не приспособленные к этому связки. Перенапрягаются не сами связки, а места их прикрепления к костям, где и могут возникнуть очаги микротравм. Чаще всего это происходит в. локтевых и лучезапястных суставах. При сильном перенапряжении болевые ощущения появляются уже во время гребли, при менее сильном — несколько часов спустя. И уж если эти ощущения появились, придется прекратить тренировки на несколько дней.

Конечно, лучше построить тренировку в гребле таким образом, чтобы предупредить неприятные последствия. Не забывайте о постепенности увеличения нагрузки. Если у вас был длительный перерыв в тренировках или если вы взялись за весла первый раз в жизни, не форсируйте нагрузки, не гонитесь за скоростью. Гребите широко и без особых усилий до тех пор, пока не окрепнут в достаточной степени мышцы рук. Для людей со слабой мускулатурой и недостаточным уровнем физической подготовленности такой щадящий режим вообще должен стать нормой, по крайней мере до тех пор, пока с помощью круглогодичной и разнообразной тренировки не удастся добиться положительных сдвигов. Таким людям следует понемногу увеличивать продолжительность заездов, несколько раз отдыхать в течение заезда и не пробовать свои силы в реках даже с относительно сильным течением.

Помните, что короткая рукоятка весла (расстояние от руки до уключины) при прочих равных условиях увеличивает разовое усилие, длинная — уменьшает. Собираясь заняться греблей, отрегулируйте тщательно длину рукоятки; в любом случае целесообразно сделать ее подлиннее. Иногда для этой цели устанавливают весла с «заходом» кистей рук друг за друга. Это лишь незначительно усложняет греблю, но заметно уменьшает усилия во время гребка.

Езда на велосипеде                                 

По своим оздоровительным возможностям, благотворности воздействия на важнейшие системы человеческого организма езда на велосипеде успешно соперничает с бегом. Транспортные пробки, энергетический кризис, борьба за чистоту воздуха в больших городах — не последние доводы в пользу двухколесного транспорта. А как не вспомнить о прекрасной возможности побывать на лоне природы!

Однако, чтобы извлечь из велосипедных прогулок оздоровительный эффект, не омрачить полезного увлечения неблагоприятным воздействием (прежде всего на суставы), нужно строго соблюдать некоторые условия.

Начнем с того, что велосипедист должен сидеть в седле, то есть на него приходится основная масса тела. У спортсменов-гонщиков седло присутствует почти чисто символически: основная масса тела приходится на педали и... руки. Этому способствует большой наклон туловища, низкое положение головы. Когда у 76-килограммового гонщика измерили давление кистей на руль, оказалось, что на каждую приходится почти по 7 кг. Кажется, не так уж много, но вспомните, что эта нагрузка действует неоднократно, в течение даже не минут, а часов. Руки выполняют непривычную опорную функцию.

Надо ли говорить, что такая регулярная тренировка оказала негативное влияние на кисть велосипедиста. С помощью рентгена у гонщиков со стажем была обнаружена деформация (уплощение и уплотнение) всех костей запястья, а также лучезапястного сустава, что привело к существенному снижению амплитуды движений кисти.

Седло дорожного и легкодорожного велосипеда типа «Спутник» вполне позволяет именно сидеть на велосипеде, правильно распределив массу тела. Основная нагрузка, как вы уже догадались, приходится на седло, примерно 20% — на педали и всего лишь 3—4% — на руки. Давление на руль велосипеда (около 1 кг на каждую руку) необходимо для обеспечения надежного управления.




Все права защищены. © body-reabilitation.ru 2012